Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Силовые упражнения при варикозе ног

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.

В совокупности с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и вредными привычками это провоцирует ухудшение состояния сосудов и клапанов, что спустя годы приводит к появлению неприятных симптомов.

И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.

На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.

Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.

Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:

  • обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
  • проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
  • исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
  • сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.

Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.

Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.

Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

Предлагаем ознакомиться  Комплексные упражнения на все группы мышц

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.

Однако гимнастические занятия требуют известной сноровки и координации, поэтому специалисты рекомендуют новичкам попробовать сначала просто бег или ходьбу со средней интенсивностью на беговой дорожке продолжительностью не более получаса.

Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:

  • плавание на спине, брассом, кролем;
  • 15-минутные подходы на велотренажере;
  • упражнения на эллиптическом тренажере;
  • челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
  • 5-минутные подходы прыжков на скакалке.

Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.

Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.

Тренировка ног

Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.

Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.

Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:

  • махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
  • классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
  • сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
  • разгибание ног сидя с акцентом на голени.

Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.

В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.

Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.

Похожее упражнение – тяга вертикального блока к груди, она провоцирует давление в венозных сосудах, поэтому после каждого подхода надо проводить разгрузку ног.

Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).

С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.

Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:

  • подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
  • на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
  • схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
  • сидячий жим штанги.

Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.

Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для медиальной мышцы бедра

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Что следует исключить

Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.

Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.

Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.

В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.

Одежда для тренировок

Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза.

Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.

Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.

Источник: https://manikuripedikur.ru/silovye-uprazhneniya-varikoze/

Различные варианты упражнений при варикозе нижних конечностей

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

На начальном этапе варикоза необходимо пересмотреть свой образ жизни и добавить физических нагрузок. Упражнения при варикозе нижних конечностей станут отличной профилактикой и предотвратят развитие уже имеющегося заболевания. Физическая нагрузка поможет подтянуть мышцы и нормализовать работу кровотока.

Польза и вред специальной гимнастики

При варикозном расширении вен кровоток замедляется, стенки сосудов ослабевают и растягиваются. В местах скопления крови просвет уменьшается, образуются тромбы. Эффективность ЛФК (лечебной физической культуры) при варикозе была доказана в 80-х годах в Московском Медицинском Институте.

Брались две подопытные группы, в одной из которых лечение дополнялось каждодневными занятиями физкультурой. В контрольной группе у 75% испытуемых кровообращение восстановилось, варикоз не имел выраженного и скоротечного развития. Полностью победить варикоз сложно, но ЛФК поможет контролировать ситуацию и не даст заболеванию прогрессировать.

Без постоянного движения кровь в венах застаивается, увеличивается давление кровотока. Специальные упражнения помогут не только держать мышцы и сосуды в тонусе, но и регулировать водно-солевой баланс в организме. При ежедневных нагрузках ноги меньше отекают и устают, излишки жидкости не скапливаются в организме.

При ослабленной мышечной системе варикоз нижних конечностей прогрессирует быстрыми темпами, и облегчить состояние больного возможно только при помощи операции.

Упражнения ЛФК при варикозе полезны для пациентов по следующим причинам:

  • В сосудах увеличивается венозный отток крови;
  • Нормализуется работа лимфы;
  • У больного повышается работоспособность;
  • Улучшается периферическое кровообращение;
  • Повышается тонус сосудов и мышц;
  • Патологии в тканях замедляются, проходят с меньшими травмами.

Любые упражнения для больного человека должны подбираться специалистам по ЛФК. Обычный тренер из спортзала может не иметь медицинского образования, а чрезмерные нагрузки на больные вены могут привести к травмам.

Опасны занятия при варикозе 3 и 4 степени. Когда вены претерпели значительные изменения, а в некоторых местах образовались тромбы. При нагрузке тромб может оторваться от стенки сосуда и попасть в кровоток. Оторвавшийся тромб в 90% случаев приводит к летальному исходу.

Перед ЛФК врач обязан осмотреть пациента, взять общий анализ крови, провести УЗИ обследование венозной системы. Комплекс упражнения подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от общей клинической картины. Существуют общие упражнения, из которых выбираются более подходящие.

Особенный комплекс ЛФК разработан для беременных, которые страдают варикозом конечностей, матки и паховой области.

Стандартный комплекс упражнений ЛФК включает в себя:

  1. Ходьбу по беговой дорожке или на месте;
  2. Комплекс занятий на дыхательную систему (увеличивают амплитуду диафрагмы);
  3. Нагрузки на ноги и малый таз (выполняются лежа на ровном полу).

Любые упражнения предназначены для усиления кровотока и поднятия тонуса мышц таза и нижних конечностей.

Общие рекомендации

Существуют правила, которые помогут избежать лишних нагрузок и получить максимум пользы от упражнений:

  1. Перед выполнениями физических нагрузок организм необходимо разогреть. В качестве разогрева подойдет ходьба на месте или беговой дорожке 10-15 минут. Не рекомендуется выполнять прыжки и другие резкие движения. Допускается потанцевать под ритмичную музыку.
  2. Любые упражнения делаются до первой утомляемости. Нагрузка не должна выматывать пациента, достаточно легкой усталости. Если пациент имеет излишнюю массу тела и быстро устает, нагрузки снижаются.
  3. Во время упражнений контролируется пульс больного. Если удары по количеству превышают 120 в минуту, то необходимо отдохнуть в течение 10–15 минут.
  4. Комплекс упражнений должен укладываться в 15–20 минут. Каждое упражнение выполняется по 3–5 минут. Допускается увеличивать нагрузки, но постепенно.
  5. За час до физических нагрузок не рекомендуется принимать пищу.

После выполнения упражнений можно посидеть на корточках в течение 5 минут. Это восстановит дыхание и нормализует пульс.

Противопоказания к ЛФК

ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Не рекомендуются физические нагрузки людям с 4 степенью ожирения. Перед началом занятий необходимо сбросить вес;
  • При 3–4 степени варикоза ЛФК противопоказано;
  • При хронических заболеваниях сердца;
  • Обострение заболеваний ЖКТ.

Терапия при помощи ЛФК будет эффективнее, если одновременно соблюдать правильное питание. Из рациона исключается мучное, сладкое, жирное, копченое и соленое. Не рекомендуется увлекаться кофе и чаем. В качестве напитков подойдет свежее выжатый сок или компот из сухофруктов без сахара.

Для улучшения результата некоторые упражнения рекомендуется выполнять, обмотав ноги эластичным бинтом или надев специальное компрессионное белье.

Полезно несколько раз за день выполнять простое упражнение: встать на цыпочки и резко опустится на пятки. Упражнение запускает кровоток и регулирует работу сосудов в нижних конечностях. Подходит людям с сидячей работой за компьютером.

Источник: https://varicozguru.ru/voprosy/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej.html

Гимнастика при варикозе

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Лечебные упражнения при варикозе нижних конечностей помогут предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и ускорить восстановление.

Даже при диагнозе «варикозное расширение вен» лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений, удастся не только укрепить вены и вернуть им прежнюю эластичность, но и похудеть, что немаловажно при таком патологическом состоянии.

Показания

Гимнастика при варикозе нижних конечностей рекомендована всем пациентам в качестве профилактики, а также для предупреждения опасных осложнений.

Умеренные физические нагрузки стимулируют функционирование внутренних органов, нормализуют кровообращение, способствуют укреплению больных сосудов.

В некоторых ситуациях даже минимальные нагрузки запрещены, поэтому все тренировки выполняются строго по показаниям врача, самоназначение недопустимо.

Какова польза, эффективность?

В первую очередь гимнастика для ног при варикозе эффективно борется против застоя венозной крови. Если сосуды не будут нормально функционировать, нарушится процесс выведения жидкости из организма, что приведет к повышению давления и образованию отеков. Кроме этого, корректно подобранный комплекс ЛФК способствует ускорению похудения, и человек получает хорошие результаты.

Упражнения при варикозном расширении вен дают возможность:

  • отрегулировать венозный, лимфатический отток;
  • сделать человека физически выносливым;
  • нормализовать артериальное кровообращение;
  • повысить тонус и эластичность сосудов;
  • избавить от отеков.

Общие упражнения

Перед выпрямлением согнутые ноги нужно приподнять.

Такой комплекс универсален, показан при расширении венозных сосудов малого таза, а также верхних и нижних конечностей. Упражнения несложны, все их можно делать в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с флебологом. Полезные, эффективные занятия такие:

  • Лежа на поверхности, согнуть ногу, максимально подтянув ее к грудной клетке. Далее, выпрямить, потянуться вверх, зафиксировавшись в положении 3—5 сек. Опустить конечность и то же повторить со второй.
  • В том же положении обе конечности, согнутые в колене, приподнять. Затем выпрямить, задержаться 5—7 сек., вернуться в начальную позицию.
  • Лежа спиной на поверхности, ровные нижние конечности поднять, выполнять вращательные движения стопами, после сгибать-разгибать пальцы.
  • Сидя на стульчике, пятками опереться о поверхность, а носки двигать в противоположные направления.
  • Лежа на животе, медленно приподнимать прямую ногу, концентрируя нагрузку в мышцах бедер и ягодиц.
  • Опираясь на пятки, а потом на носочки, передвигаться по поверхности в течение 2—3 мин.
  • Высоко поднимая ноги, на протяжении 10 мин. выполнять ходьбу на месте.

Упражнения для ног

Когда диагностирован варикоз на ногах, в комплекс ЛФК рекомендуется включить такие упражнения:

Для разгрузки сосудов конечностей нужно положить под них валик и полежать так.

  • Прилечь на ровную поверхность, глаза закрыть, расслабиться, под нижние конечности подложить валик, чтобы они возвышались над полом. В таком положении находиться 15—20 мин. Такая зарядка для ног при варикозе поможет разгрузить вены, нормализовать отток крови.
  • В положении лежа, ноги согнуть в коленках, стопами опереться о поверхность. Вдыхая, приподнять верхнюю часть туловища, руками дотронуться до ног.
  • Между коленками зажать мяч для фитнеса. Пружинистыми движениями выполнять сжимание-разжимание конечностей.
  • Лежа возле стенки, опереться о нее ногами. Концентрируя нагрузку в ступнях, приподнять бедра, задержаться 3—5 сек., опуститься.

Все упражнения для ног рекомендуется делать в позиции лежа.

Лучшие занятия для органов малого таза

При развитии варикозного расширения вен малого таза, перед началом тренировок рекомендуется растяжка, которая выполняется сидя либо лежа. Например, отличным вариантом растяжки является неполный шпагат, однако если у человека прогрессирующая стадия, лучше обратиться за консультацией к врачу, потому как в этой ситуации неправильные физические нагрузки провоцируют ухудшение.

Полезна такая физкультура при варикозе:

Для ног полезно выполнение упражнения с имитацией велосипедной езды.

  • В положении сидя, нижние конечности приподнять, имитировать езду на велосипеде. Необходимо контролировать, чтобы позвоночник был как можно сильнее прижат к поверхности.
  • Лежа на спине, ноги приподнять на уровне 45 градусов над полом. Выполнять скрещивания, имитируя резьбу ножницами.
  • Прилечь на поверхность, лопатки плотно прижать к полу, бедра, нижние конечности поднять как можно выше, держаться в такой позиции, пока не появится чувство усталости.
  • Встать ровно, расположив ноги по ширине плеч, выполнять полуприседание, стараясь не опускаться ниже расположения коленных суставов.
  • Сидя на полу, руки расположить за спиной, оперевшись на них. Нижнюю конечность согнуть в суставе, другую приподнять над уровнем пола, задержаться на 15—20 сек., потом поменять ноги.

Комплекс занятий для верхних конечностей

Предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза в руках, полезно регулярно делать такой комплекс тренировок:

  • Лежа на поверхности, разместить под головой валик. Руки приподнять, сжать в кулаки, затем расслабить.
  • В том же положении выполнять верхними конечностями вибрационные движения.
  • Скрестив руки на затылке, разворачивать торс в разные стороны.
  • Выполнять веерное движение пальцами не менее 25 раз.
  • Стать на ноги, корпус немного наклонит вперед, верхними конечностями выполнять широкие перекрестные махи.
  • Между ладонями разместить мячик с шипами. Сжимать-разжимать его с силой, что полезно для успешного лечения варикоза верхних конечностей.

Дополнительные тренировки

В целях профилактики делают перекаты с пятки на носок.

Следующие упражнения от варикоза рекомендуется выполнять в качестве общей профилактики. Занятия несложны, поэтому их разрешено делать дома. Эффективны такие физические нагрузки:

  • В положении стоя выполнять перекаты на ступнях, опираясь сначала на носочки, потом на пятки.
  • Ходить на месте, стараясь не отрывать носочки от поверхности.
  • Держа спину ровной, поднимать-опускать плечи.
  • Поднимая руки, тянуться как можно выше на носочках.
  • Лежа на животе, выполнять сжимание-расслабление мышц ягодиц.
  • Попрыгать на носочках, после походить на пятках.
  • Сидя на стульчике, по очереди поднимать ноги, вращая ими в коленных суставах.

Какие упражнения можно делать?

При варикозном расширении сосудов физическая активность необходима, потому что именно благодаря ей удастся улучшить кровообращение и предупредить застойные процессы.

Однако не каждый вид спорта разрешен при таком диагнозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, лучшее решение в этой ситуации — посетить флеболога и согласовать с ним тренировочный комплекс.

Безопасные разновидности занятий при варикозе такие:

  • плавание и аквааэробика;
  • йога, шейпинг, стретчинг;
  • спортивная ходьба;
  • катание на велосипеде;
  • гольф.

При такой патологии разрешается заниматься на эллиптическом тренажере.

Если врач разрешает, упражнения можно делать, используя тренажеры. Эффективными считаются:

  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер;
  • степпер.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен» врач обязательно составит список нагрузок, которых следует избегать. Строго противопоказано заниматься профессиональными силовыми видами спорта, кроме этого, запрещенные упражнения при варикозе такие:

  • приседания;
  • понятие тяжелых гирь, штанг;
  • прыжки в длину и высоту;
  • степ-аэробика;
  • интенсивный бег.

Меры предосторожности

Чтобы физические упражнения принесли максимум пользы, не спровоцировали негативные последствия, во время занятий рекомендуется надевать компрессионное, поддерживающее белье и чулки, благодаря которым в сосудах поддерживается нормальное давление и не происходит резких скачков. Вид белья или чулков поможет подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.

При плохом самочувствии даже самые легкие упражнения нельзя делать. Особенно стоит быть осторожным, если беспокоят боли в ногах, отеки. В этом случае нужно срочно обратиться к флебологу и на время исключить нагрузки, пока состояние не нормализуется.

Улучшить эффект ЛФК поможет антиварикозная диета, при которой меню обогащается продуктами, содержащими рутин, клетчатку и витамины Р, С, А, Е.

Благодаря такому комплексному подходу, удастся предупредить дальнейшее прогрессирование варикоза и уберечь здоровье вен.

Источник: https://EtoVarikoz.ru/var/izlechenie/uprazhneniya-pri-varikoze.html

Упражнения при варикозе: Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Насколько совместимы спорт и ✅ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН, и какими могут быть упражнения при варикозе – ответы на эти вопросы вы найдёте в этой статье.

Кому не хочется иметь красивую и подтянутую фигуру? Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом.

Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах.

И тогда возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт и варикоз: хорошая ли это идея?

Варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока.

Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: венозная сетка на ногах не только выглядит крайне непривлекательно и сопровождается болезненными ощущениями, но и приводит к появлению опасного заболевания – тромбофлебита.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта. Спорт и варикоз – вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом для ваших ног, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе – лучше легче, но чаще. Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения.

2. Выбирать «правильные» упражнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам. Оптимальным вариантом для людей, страдающих подобным недугом, станут всевозможные сгибания и вращения в голеностопных, тазобедренных и коленных суставах, упражнения типа «носок-пятка», «ножницы» и «велосипед».

3. Быть в форме. Чтобы смягчить ударную волну при беге или прыжках, необходимо позаботиться о выборе «правильной» обуви и одежды.

Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозом, отдавать предпочтение спортивной обуви на «воздушной подушке». Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах.

А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно!

Тренируем вены: что выбрать?

При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность. Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе.

Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикой, в основе которой лежат силовые статические нагрузки.

А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение пилатесу, который предполагает медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этого направления выполняется в реверсивных позах.

Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза.

Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде.

Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание. Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше.

Лечебная гимнастика от варикоза

Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга. Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах.

✅Упражнения в положении стоя

1. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 20-25 раз.

2. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом (не отрывая стоп от поверхности). Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут.

✅Упражнения в положении сидя

1. Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке (15-20 вращений), потом – в обратную сторону. По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой.

2. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

✅Упражнения лежа на спине

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда. Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца.

2. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8 раз.

3. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц. Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным.

Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений.опубликовано econet.ru.

Оксана Малюк

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/uprazhneniya-pri-varikoze-chto-mozhno-i-chto-nelzya

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Упражнения при варикозе ног – какие полезно, а какие вредно делать

Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?

Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

  1. Сидячий образ жизни, работа в офисе;

  2. Наоборот – работа на ногах;

  3. Вынашивание ребенка.

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика – решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю – варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.

Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах.

Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется “коленом бегуна”, хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках.

Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

  • соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;

  • не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;

  • надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

  • Длительные статические нагрузки (йога);

  • Приседы и выпады с отягощением;

  • Кранчи (подъемы ног на пресс).

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Итог

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.

Источник: https://medvisor.ru/articles/bolezni-nog/uprazhneniya-pri-varikoze/

ВасВылечим
Добавить комментарий