Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Лечение варикоза в домашних условиях. Упражнения при варикозе на ногах – Полезные советы

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Варикоз — это вздутие вен под кожей, которое возникает в результате застаивания крови в узлах, частичного ее сворачивания и образования тромбов. Данное заболевание является одним из самых распространенных недугов XXI века. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводит к нарушению кровообращения, а как следствие, к более серьезным проблемам со здоровьем.

Во время варикоза часто появляются сосудистые звездочки и сильные болевые ощущения, которые не дают вести привычный образ жизни. Как правило, этим недугом больше подвержены представительницы прекрасного пола. По статистике 60% женщин в России мучаются от варикозного расширения вен. Скорее всего, это связано с ношением неудобной обуви и каблуков.

Какие симптомы при варикозе

  • ощущение тяжести в ногах,
  • появление сосудистых звездочек,
  • на голени прощупываются уплотнения,
  • болевые ощущения,
  • жжение,
  • отечность ног к концу дня,
  • судороги в ночное время,
  • онемение ног.

Причины возникновения варикоза на ногах

  • малоподвижный образ жизни,
  • чрезмерная физическая нагрузка,
  • длительное пребывание в положении стоя,
  • ношение неудобной обуви, каблуков и колготок,
  • беременность,
  • избыточная масса тела,
  • высокий рост,
  • травмы ног,
  • неправильное питание,
  • курение, употребление спиртных напитков,
  • прием гормональных средств,
  • наследственность,
  • продолжительные стрессы.

Что нельзя делать

Если у вас появилось данное заболевание, то вам необходимо отказаться от некоторых процедур, которые могут усугубить положение и вызвать осложнения. В первую очередь нельзя принимать горячие ванны, посещать сауну, баню и т.д. Другими словами, при варикозе разогревание и перегревание ног противопоказаны. Вдобавок, длительное воздействие УФ-лучей также может расслабить вены.

Лечение варикоза в домашних условиях

При проявлении симптомов варикозного расширения вен на ногах большинство людей обращается к помощи традиционной медицины. Врачи, как правило, рекомендуют решить этот вопрос хирургическим вмешательством.

В результате операции узлы удаляются, сосудики «перевязываются». Делается это для исключения ослабленных сосудов из общего кровотока. Такой принцип нарушает гармонию в теле организма.

К тому же, данный подход не гарантирует, что в будущем варикоз вновь не появится.

При первых же признаках необходимо начинать принимать серьезные меры по устранению недуга, и для этого рекомендуется воспользоваться народными способами лечения.

Благодаря такому подходу вены не удаляются и не теряются кровеносные магистрали, но болевые ощущения проходят. Многие сомневаются в эффективности народных средств, но они действительно работают.

Здесь главное нацелиться на положительный результат и набраться терпения.

Упражнения при варикозе на ногах

Как уже было неоднократно сказано, одной из причин варикоза является малоподвижный образ жизни, который приводит к нарушению кровообращения. Физические упражнения являются прекрасным способом избавления от недуга. Они не только улучшают кровоток, но и способствуют укреплению стенок сосудов.

1. Еще Кацузо Ниши говорил, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце.

Поэтому для здорового функционирования всего организма важно стимулировать и активизировать движение крови по телу, чтобы каждый орган получал питательные элементы и не случались ее застои.

С этой целью Ниши рекомендует регулярно выполнять капиллярную гимнастику, которая входит в его «Золотые правила здоровья».

Капиллярная гимнастика

Для ее выполнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги и руки вверх таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (см. рисунок). Начинайте «встряхиваться» — трясите всеми своими конечностями. Продолжительность упражнения — 1-3 мин. Для получения положительного эффекта гимнастику важно делать каждый день утром и вечером.

Это простое упражнение не только улучшает кровоток в капиллярах, но очищает мелкие энергетические каналы. Оно также входит в комплекс тибетской гормональной гимнастики.

Многие специалисты приравнивают капиллярную гимнастику к бегу трусцой, но во время нее не происходит нагрузки на сердце и суставы.

2. Людям, которые много времени проводят стоя, рекомендуется делать в течение дня несколько непродолжительных перерывов для легкой гимнастики. Можно побегать на месте, проделать круговые движения стопами и покатать ими мяч по полу. Также хорошим упражнением от варикоза считается поднятие на носочки.

Встаньте прямо, стопы вместе. Приподнимитесь на носочки, затем резко опуститесь. Количество повторений — 50. Выполняйте упражнение в спокойном режиме 3 раза в день.

3. В домашних же условиях стоит выполнять целый комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей. Он представлен на видео. Учтите, что гимнастику следует делать аккуратно. Не стоит торопиться, все должно проходить спокойно. Если во время выполнения упражнений ваш пульс начнет учащаться, то стоит сделать перерыв.

Лучше всего на время занятий надевать специальные чулки.

Народные средства от варикоза на ногах

Существует большое количество средств в народной медицине для лечения варикоза. Мы предлагаем самые легкодоступные, простые в приготовление и использовании.

1. Намочите ватный диск яблочным уксусом и протирайте им проблемные зоны на ногах. Делать это надо утром и вечером. Продолжительность лечения — 1 мес.

Также рекомендуется принимать его внутрь: 2 ч.л. + 1 стакан воды. Данное средство творит чудеса благодаря своему витаминно-минеральному составу.

2. Разрежьте помидоры на пластинки, приложите их к ногам и замотайте на 5 ч. По прошествии данного времени обновите компресс. Принято считать, что зеленые помидоры наиболее эффективны.

Если вы будет использовать этот способ лечения каждый день на протяжении 14 дней, то заметите существенные улучшения, вы почувствуете легкость в ногах.

3. Равномерно распределите мед (любой) по ткани из хлопка или льна. Затем оберните ею ноги и закрепите при помощи пластыря. Держать компресс надо 2 ч. Проделывайте это на протяжении 3 дней, а на 4 — оставьте повязку на всю ночь.

Количество процедур — 4. Через 1 мес повторите.

4. Следующее средство помогает и при запущенных случаях. Натрите на мелкой терке сырой картофель. Нанесите его на выступающие вены и язвочки. Закрепите повязкой и оставьте на 4-5 ч.

5. При варикозе часто возникает сухость и зуд в пораженных участках. В данном случае помогает обработка кожи оливковым или облепиховым маслом, а также соком алоэ.

6. Измельчите мускатный орех в кофемолке или блендере. Возьмите 1 ч.л. и разведите ее в 1 стакане горячей воды. Через 30 мин добавьте 1 ч.л. меда и выпейте. Спустя 2 ч снова приготовьте себе данный напиток.

Пить его надо по утрам натощак. Ни в коем случае нельзя превышать норму мускатного ореха!

7. Разомните капустный лист, чтобы выделился сок. Приложите его к ноге и зафиксируйте на 1,5-2 ч.

8. Пейте свежевыжатые соки, особенно хорошо помогают при варикозе морковный и яблочный.

9. Известная целительница Ванга советовала носить носки из хлопка и ходить в них по траве с росой.

Травы от варикоза

1 ч.л. крапивы + 1 стакан кипятка. Оставьте настаиваться на 1 ч, затем процедите. Принимать получившийся настой следует на протяжении всего дня, разделив на 3 приема. Продолжительность лечения — 1 мес, затем 2 недели перерыв. Потом опять повторите курс. И так на протяжении полугода.

Тысячелистник является одним из самых действенных натуральных средств от варикозного расширения вен.

Питание при варикозе вен

Не правильное питание является причиной многих проблем со здоровьем. Появление варикоза не исключение. В комплексном лечении этого заболевания важно придерживаться определенной диеты.

Если вы страдаете от избыточного веса, то вам очень важно как можно быстрее начать худеть. Лишние килограммы давят на ваши ноги, тем самым усугубляют заболевание. С этой целью рекомендуем пить каждый день «Свежевыжатые овощные соки для похудения«.

Кстати, индийские доктора утверждают, что успех в лечении варикоза лежит в очищении организма от накопившегося мусора. Они советуют пить на протяжении 5-7 дней только соки и воду. Если от еды полностью отказаться сложно, то придерживайтесь сыроедения.

Очень важно, чтобы ваш рацион питания включал достаточное количество кальция и магния. Они содержаться в клюкве, кураге, морской капусте, орехах, отрубях, растительном молоке, семечках, смородине, шиповнике.

Также противоварикозным эффектом славится витамин Р. Он содержится в абрикосах, апельсине, грейпфруте, гречке, каштане, листьях салата, облепихе, соке из рябины, черной смородине, шиповнике.

Исключите из своего питания кофе, острую и жирную пищу, сладкое замените на сухофрукты.

Ваш рацион должен состоять как можно больше из сырых овощей и каш. Пейте 1,5-2 л воды каждый день. Также для разжижения крови принимайте зеленый чай.

Профилактика варикоза

  • больше двигайтесь: делайте гимнастику, ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах, велосипеде и т.д.,
  • не носите неудобную обувь и высокие каблуки,
  • откажитесь от слишком тугих колготок и чулков,
  • соблюдайте правильное питание, следите за весом тела,
  • откажитесь от кофе, курения и алкоголя,
  • делайте массаж ног,
  • принимайте контрастный душ.

Комплексное лечение варикоза складывается из выполнения специальных упражнений, соблюдения диеты и приема народных средств. Как и при любом недуге, необходимо вести здоровый и активный образ жизни, чтобы от него избавиться.

5 способов лечения варикоза

data-matched-content-rows-num=”4,2″ data-matched-content-columns-num=”1,3″

Источник: https://mnogosovetok.ru/lechenie-varikoza-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-pri-varikoze-na-nogah-next/

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его – это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу.

Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах – он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов.

Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии – оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние.

Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются.

Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом.

При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения.
  • Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы».

Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо.

Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах. Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной.

Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае.

В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать.

Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

  • Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
  • Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
  • Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
  • Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
  • Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений – 4-5 раз.Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем – более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой – по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой – жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Комплекс упражнений при варикозе на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-varikoze-nizhnix-konechnostej-lechebnye-uprazhneniya-dlya-ven-na-nogax.html

Упражнения при варикозе нижних конечностей – гимнастика дома

Упражнения при варикозе нижних конечностей: гимнастика дома для ног

Варикоз – серьезная болезнь сосудов, которая может поражать любую часть тела или орган. Одной из первопричин развития патологии является малая физическая активность. Именно поэтому физическии упражнения при варикозе ног – неотъемлемая процедура, которая помогает лечить недуг. При этом важно знать, какие упражнения при варикозном расширении вен будут максимально эффективны и безопасны.

Задача нагрузок

На данный момент от сосудистых патологий страдают не только пожилые люди, но также и молодые. При этом все же можно выделить факторы предрасположенности к данному недугу.

По статистике полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикоза ног намного чаще.

Именно поэтому упражнения для профилактики варикоза имеют огромное значение при наличии любых провоцирующих факторов (диабет, гормональный сбой).

Если даже болезнь уже имеет место, то все равно вполне возможно подобрать комплекс упражнений при варикозе, который позволит снизить риск развития серьезных осложнений. В частности упражнения против варикоза необходимы для:

  • повышения тонуса сосудов;
  • нормализации кровотока;
  • активизации обменных процессов;
  • обеспечения нормального кровоснабжения тканей нижних конечностей;
  • предотвращения развития тромбоза, тромбофлебита, трофических язв.

Отдельно также выделяют упражнения для похудения при варикозе. На ранних стадиях заболевания от него возможно даже полностью избавиться, если правильно подобрать комплекс для вен нижних конечностей.

Общие правила

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет ряд особенностей, на которые важно обратить внимание, прежде чем начать заниматься. Только в этом случае физкультура при варикозе для вен ног действительно принесет желаемый результат:

  • любая гимнастика при варикозе вен на ногах должна проходить только в компрессионном белье. Обычно это могут быть чулки, но если нужны упражнения при варикозе малого таза, то тогда должны быть только колготы. Носить их нужно не только в течении занятия, но и час после;
  • пить в течении тренировки нужно столько, сколько хочется, но только воду и травяной чай;
  • переходить нужно только от малого к большему. Изначально зарядка при варикозе ног по времени не должна превышать 15-20 минут. Затем постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность тренировки;
  • силовые упражнения для ног при варикозе категорически запрещены. Они легко могут приводить к обратному эффекту и ухудшению состояния больного.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей даст намного более быстрый эффект, если тренировка ног при варикозе будет совмещаться еще и с правильно выбранным рационом.

Особенно важно это в том случае, если нужно худеть. Из меню необходимо полностью исключить любые животные жиры. Сливочное масло, яйца, сметана, жирное мясо должны стать однозначным табу.

При этом важно включить в рацион максимум овощей и фруктов.

Как выбрать курс

Точно сказать, можно ли делать какие-то упражнения при варикозе нижних конечностей может только доктор на основании пройденного обследования. Именно поэтому, даже если тренироваться человек будет дома, лучше предварительно обсудить все вопросы с доктором. Он разъяснит какие упражнения полезны.

Также можно хотя бы пару раз позаниматься с тренером, объяснив ему суть своей проблемы со здоровьем. Он покажет, как правильно делать гимнастические упражнения от варикоза.

Если для лечения доктором была выбрана какая-то специфическая методика, пройти курс которой нет возможности, то тогда можно легко найти видеотренинг в интернете или скачать бесплатно курс.

тренинг, в отличии от изучения техники по книгам, поможет понять, как все сделать правильно.

Существуют различные техники для предотвращения и лечения ВРВ. По каждой из них могут быть свои ограничения и противопоказания, которые предварительно необходимо уточнить, чтобы не усугубить свою ситуацию.

Именно поэтому, прежде чем найти видеотренинг, необходимо в идеале просто проконсультироваться с доктором, узнать, какая именно лечебная гимнастика при варикозе ног подойдет в данном конкретном случае.

А затем уже, четко определившись с курсом, смотреть видеотренинг, чтобы понять технику выполнения.

Общий курс

Выбор упражнений при варикозе нижних конечностей гимнастика дома будет наиболее сложной задачей. Причина в том, что нет возможности у кого-то уточнить правильность выполнения заданий. В этом случае есть риск получения обратного эффекта.

Самыми простыми и эффективными являются упражнения:

  • лежа на спине, положить ноги на надувной мяч, а затем сгибать их в коленях и разгибать;
  • положить под ноги несколько подушек, расслабиться и так полежать минут 15;
  • приподнять ноги на 15 градусов, зажав между ними подушку. Так полежать минуту и вернуться в исходное положение.

Наиболее эффективными считаются упражнения при варикозе Бубновский которые предлагает. Но выполнить это в домашних условиях сложно. Для этого применять нужно тренажеры, планку и прочие приспособления его собственного производства, которые спроектировать самому будет сложно и долго. Но при этом важным аспектом станет акцент внимания на правильном дыхании в процессе занятий.

Очень часто больных с подобных диагнозом интересует, как накачать вены на руках. Это важно, так как иногда из-за поднятия тяжестей варикоз может поражать и верхние конечности. Сделать это можно при помощи обычных гантелей, просто постепенно увеличивая нагрузку. Но накачивайте руки, выполняя все упражнения медленно и изначально лишь с небольшим весом.

Лечебная физкультура

Стандартная лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей выполняется дважды в день, утром перед работой и вечером после нее. В среднем на выполнение всех упражнений уходит от 20 до 30 минут. Заниматься лучше всего на полу, предварительно расстелив каримат или ковер.

  1. Велосипед. Расположитесь удобно на спине и поднимите ноги вверх, так чтобы они образовали угол в 90o по отношению к полу и туловищу. Находясь в этом положении выполните 20-30 имитаций кручения педалей на велосипеде.
  2. Березка. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину рядом со стеной и закинуть на нее ноги. Из этого положения нужно упираясь локтями в пол и отрывая туловище от земли поднимать ноги вверх на максимальную высоту. Стена в данном случае служит дополнительной страховкой. Рекомендуется выполняться от 5 до 10 повторов.
  3. Ножницы. Чтобы выполнить это упражнение лягте на спину и слегка поднимите ноги над полом (градусов на 25-30). Находясь в этом положении надо опустить правую ногу к полу (до земли должно оставаться 3-4 сантиметра), а левую поднять вверх. После этого ноги нужно вернуть в стандартное положение и повторить упражнение еще раз, но уже с подъемом правой ноги и опусканием левой ноги. Всего необходимо произвести не менее 10-15 повторов.
  4. Перекрестные ножницы. Это одна из разновидностей предыдущего упражнения. Для выполнения нужно лечь на спину и поднять ноги на 40-50o над землей. Из этого положения надо выполнять крестообразные движения ног. Правая ноги проходит под левой и движется в левую сторону, а левая нога проходит под правой и движется в правую сторону. Ноги движутся в противоположные стороны. Необходимо выполнить 15-20 повторов.
  5. С носка на пятку. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочках, затем резко опуститесь на пятки. Повторите упражнение еще как минимум 25-30 раз.
  6. Стопы. Подвигайте стопами в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, вправо и влево. На каждую стопу по 3 повтора.
  7. Пальцы. Согните пальцы ног и разогните их на правой ноге 10 раз, затем аналогичное количество раз на левой ноге.

Преимущество этого комплекса заключается в том, что большую его часть можно выполнять, не отрываясь от компьютера или телевизора, сидя на диване или в офисе.

Интересные варианты

В последнее время все большей популярностью начинает пользоваться китайская гимнастика для сосудов.

Такие известные профессора и специалисты в данной отрасли как Ху Сяофэй и Яншен Гун разработали настоящие учения по поводу того, как при помощи физических нагрузок укрепить сосуды.

В интернете легко можно найти видеотренинг, который поможет детально разобраться в особенностях подобных занятий.

Также весьма эффективен самомассаж цигун. Но к таким занятиям нужно отнестись с особой осторожностью, так как медицина Востока все же имеет достаточно много противопоказаний и особенностей, без соблюдения которых последствия могут быть самыми непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется все же заниматься подобным видом тренировок только под наблюдением инструктора.

Самый простой вариант

Для тех, у кого нет времени осваивать длительные курсы, можно выделить самый простой вариант решения проблемы: упражнения Микулина от варикоза.

Это простое занятие чередуют с обычной пешей прогулкой, выполняя его каждые 200 метров пройденных. Также упражнение нужно выполнять через 15 минут после пробуждения утром минимум 60 раз.

В идеале – 8 раз за минуту, затем делая 5-минутный перерыв.

Суть данного вида ЛФК при варикозном расширении вен максимально проста: необходимо приподняться на носочках, а затем резко опуститься на пятки, спровоцировав своего рода незначительный удар.

В процессе выполнения упражнения кровь выталкивается из нижних конечностей, направляясь вверх, тем самым предупреждая риск развития застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Выполнять такое упражнение можно не только стоя, но также и сидя на стуле, вытянув руки параллельно туловищу.

Читайте по теме:  Йога при варикозе нижних конечностей – комплекс упражнений

Дополнительные советы

Помимо того, что необходимо правильно подобрать физические упражнения при варикозе, также следует выделить и ряд дополнительных методов, которые помогут значительно усилить положительный эффект от занятий. К таковым следует отнести:

  • использование специальных гелей, мазей, которые помогут устранить неприятные симптомы, улучшить тонус сосудов. Лечебная физкультура в комплексе с такими средствами намного эффективнее;
  • водные процедуры. Горячая вода при ВРВ противопоказана, а вот обливания прохладной водой, контрастный душ при варикозе станут просто идеальным вариантом. Также иногда полезен будет и душ шарко при варикозе (но только если нет серьезных проблем с сердцем). Подобные процедуры (а особенно контрастный душ при варикозе) помогут значительно улучшить тонус сосудистой стенки;
  • использование массажеров. При этом нужно отдать предпочтение не слишком жестким приспособлениям. Во время проведения массажа движения должны быть восходящими от стопы и выше.

Если нет возможности заниматься комплексно, то гимнастика для ног при варикозе может сводиться хотя бы к частому посещению водоема или пешим прогулкам на свежем воздухе. При этом важно правильно выбрать обувь – она должна быть ортопедической. Даже минимальная зарядка для ног от варикоза уже поможет хотя бы немного предотвратить риск развития серьезных осложнений недуга.

Важно! Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей может быть полностью противопоказана, если велик риск отрыва тромба. Поэтому, если был поставлен именно такой диагноз, лучше отказаться от физических нагрузок до получения разрешения своего лечащего врача.

Запрещенные упражнения

Не всегда физкультура при варикозе ног бывает полезной, существует огромное количество различных упражнений и направлений в спорте, от которых рекомендуется отказаться при наличии заболевания. Так давайте же подробнее разберемся, какие упражнения противопоказаны при варикозе и каким спортом заниматься не следует?

Основные союзники варикоза это бег и прыжки. Именно эти упражнения наихудшим образом сказываются на состоянии и без того деформированных вен и венозных клапанов. Поэтому при варикозе запрещено прыгать на скакалке, бегать, заниматься некоторыми видами танцев и классической аэробикой.

Собственно, это и все запрещенные упражнения при варикозе, которые не рекомендуется выполнять.

Отдельно стоит отметить работу в тренажерном зале. Люди, страдающие варикозом вообще не должны поднимать тяжести (максимум 4-5 килограмм), поэтому про тренажерный зал лучше всего тоже забыть. Или в крайнем случае можно попытаться найти квалифицированного тренера, обладающего знаниями в данной области и способного контролировать тренировки, с учетом степени заболевания.

Также при варикозе запрещено заниматься футболом, бегом, баскетболом, волейболом, большим теннисом и почти всеми видами единоборств.

Источник: https://varikoz24.com/razreshennyie-i-zapreshhennyie-uprazhneniya-pri-varikoze.html

ВасВылечим
Добавить комментарий