Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых
Как известно, предупредить болезнь легче, чем ее лечить. В вопросах профилактики должен быть комплексный подход.

Во-первых, важно предохранять детей от хронических, часто и длительно протекающих заболеваний, которые приводят к постельному режиму, а значит и к гипотонии, и гипотрофии мышц туловища и конечностей, в том числе и стоп.

Необходимо гармоничное физическое развитие ребенка с правильно организованным режимом и максимальным использованием факторов внешней среды (например, ходьба босиком по неровному грунту или массажному коврику, закаливание стоп).

Во-вторых, нужно уделить достаточное внимание воспитанию биомеханически рационального навыка ходьбы (правильное распределение площади опоры и центра тяжести).

В третьих, обувь должна отвечать многим требованиям:

  • обеспечивать теплоизоляцию и вентиляцию
  • обладать эластичностью и не нарушать правильного передвижения
  • быть достаточно прочной, жесткой и устойчивой
  • соответствовать длине и ширине стопы, иметь хорошую подкладку и достаточное пространство для пальцев
  • каблук должен быть невысоким (2-4 см) для равномерного распределения веса тела на передний и задний отделы стопы (длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к изменению угла наклона таза и соответственно нарушению осанки в сагиттальной плоскости с гиперлордзированием в поясничном отделе позвоночника).

До пяти лет рекомендуется носить ботиночки, стабилизирующие голеностопный сустав. Для правильного функционирования сумочно-связочного аппарата стоп необходимо:

  • не носить мягкую обувь, например валенки, чешки, мягкие сандалии без задника, а также обувь с узким носком
  • не носить обувь на голую ногу, оберегать стопы от механических воздействий

В четвертых, необходимо обращать внимание на гигиену стоп, особенно у детей с повышенной потливостью ног.  Колготки и носки должны быть из натуральных тканей (шерсти, хлопка), гигроскопичные и соответствующие размеру стопы. Нужно также научить детей подстригать ногти по прямой линии, чтобы давление стенок обуви на края овально остриженных ногтей не вело к их врастанию.
Главное в профилактике плоскостопия – хорошо организованный двигательный режим с обязательной ежедневной утренней гимнастикой (можно использовать фитбол ) и закаливание.

Кроме того, при плоскостопии должно проводиться длительное диспансерное наблюдение, а с 14-15 лет необходимо уделять внимание профессиональной ориентации подростков.

Лечение плоскостопия

Лечение плоскостопия должно быть комплексным и направленным на укрепление всего организма. Из средств реабилитации наиболее целесообразно использование гимнастики, массажа, физиотерапии, приборов биологической обратной связи и ортопедического лечения.

Особенно эффективна коррекция в период ростовых сдвигов, то есть во время формирования ростового аппарата.

Первостепенное внимание необходимо уделить обуви. Она должна быть устойчивой, плотно обхватывать стопу, но не жать, чтобы не вызвать местного нарушения кровообращения.

Вредно носить как тесную, так и чересчур просторную обувь, которую иногда покупают детям “навырост”, что вызывает потертости и портит походку.

Обувь без каблука или, наоборот, на слишком высоком каблуке и с узким носком также не годится, так как центр тяжести тела перемещается вперед, основная нагрузка падает на передний отдел стопы, мышцы и связки перенапрягаются.

Но иногда одной лишь рациональной обуви для коррекции плоскостопия недостаточно. Тогда назначаются ортопедические стельки и ортопедическая обувь. Они облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки и должны использоваться в периоды длительного пребывания на ногах, во время прогулок, экскурсий и др.

Ортопедическая обувь не исправляет деформацию, а улучшает статику ребенка и предотвращает возникновение неправильно фиксированного положения стопы. У детей до 3 лет при уплощении сводов стоп ортопедическая обувь обычно не назначается.

В старшем возрасте при вальгусном положении пятки более 10-15 градусов и отведении переднего отдела стопы назначают ортопедическую обувь с выкладкой продольного и поперечного свода супинатором с наружным жестким берцем и выносом каблука внутри.

Анатомо-функциональное изменение строения нижних конечностей продолжается в течение 10-12 лет, поэтому коррекция деформаций стоп в этот период возможна, но оптимальна она в возрасте 4-6 лет.

Плосковальгусная деформация стоп у детей становится фиксированной вследствие нерегулярного лечения или его отсутствия. При тяжелых формах плоскостопия с постоянными сильными болями  показано оперативное лечение.

Кроме ортопедического лечения, при плосковальгусной стопе используется также физиотерапевтическое лечение электростимуляцией мышц и тепловыми процедурами. Лучше всего сочетать физиопроцедуры с массажем и гимнастикой. Массаж в комплексе лечения деформации стоп занимает также очень важное место. Основные задачи массажа:

  • укрепление мышц, поддерживающих поперечный и продольный своды стоп
  • снятие утомления в отдельных мышечных группах
  • уменьшение болевого синдрома
  • восстановление рессорных свойств стопы

Важно не забывать для своевременной профилактики чаще ходить босиком по песку, мелкому гравию, плавать, кататься на велосипеде, закаляться, носить правильную обувь, следить за осанкой и правильным положением стоп при двигательных нагрузках.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/ortopedicheskaya-obuv/profilaktika-ploskostopiya-u-detey/

Профилактика плоскостопия у взрослых и детей

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Диагноз плоскостопие нередко ставят как взрослым, так и детям. У последних это нарушение встречается чаще, но и лечению оно поддается легче.

Несмотря на это, как и в случае со многими другими патологиями, намного проще предотвратить проблему, чем впоследствии заниматься терапией.

Какие существуют методы профилактики плоскостопия для детей дошкольного и подросткового возраста, а также как предотвратить развитие патология в зрелом возрасте?

 

Профилактические меры для взрослых

Сразу отметим, что профилактика плоскостопия даже у взрослых людей вполне эффективна, но важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций и правил:

  • Старайтесь больше ходить босиком по разным поверхностям: трава, земля, галька, специальные коврики и пр.
  • Если в связи с профессией вы вынуждены подолгу стоять на ногах, старайтесь давать ногам 5-минутный отдых каждый час.
  • Используйте ортопедические стельки.
  • Носите удобную и качественную обувь.
  • Постарайтесь выделять ежедневно несколько минут на гимнастику для ног, о которой мы еще расскажем.
  • Следите за осанкой – от нее тоже зависит развитие плоскостопие. Также контролируйте ходьбу, чтобы стопы двигались примерно параллельно друг относительно друга, когда вы шагаете.
  • У женщин плоскостопие иногда развивается в зрелом возрасте, чаще всего из-за неудобной обуви на высоких каблуках. Переобувайтесь на работе в комфортные туфли.

На нескольких наиболее значимых моментах остановимся более подробно.

 

Обувь для профилактики

Причины плоскостопия у взрослых, как уже было сказано, зачастую связаны с плохой обувью, поэтому ответственно подойдите к ее выбору. Она должна быть сделана из мягких материалов на невысоком каблуке, но есть и другие нюансы:

  • верхняя часть должна быть их кожи;
  • высота каблуки – не более 4-5 см;
  • нужна именно натуральная кожа;
  • лучше выбирать гибкую подошву.

Особенно сильно ноги устают в обуви на платформе, высоком каблуке или просто слишком тесная. Стельки не должны быть очень мягкими. Если попалась такая модель, купите отдельно супинаторы, которые заполнят пространство под сводом стопы.

Программа упражнений

ЛФК – еще один эффективный метод профилактики нарушений плоскостопия у взрослых. Все упражнения из следующей программы выполняются в сидячем положении, чтобы ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов.

  • 15-20 раз поднимите и опустите носки;
  • 15-20 раз оторвите пятки;
  • Сведите ноги вместе и разведите-соедините носки 15-20 раз, не отрывая ступни от пола.
  • То же самое проделайте с пятками.
  • Поднимите носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот – сделайте 20 повторений в быстром темпе.
  • Без отрыва стоп разведите носки, затем пятки, потом снова носки и пятки. Всего 6-8 шажков, а затем вернитесь в начальную позицию таким же способом.
  • Подставьте под ступни палку или трубу диаметром 5-7 см и покатайте ее несколько минут.
  • Поставьте стопы на резиновые мячик и покатайте его от носков до пяток и обратно в течение пару минут.

Как видите, методы профилактики взрослого плоскостопия очень просты и общедоступны, поэтому у вас не должно возникнуть сложностей.

 

Профилактика плоскостопия у детей

Начнем с рассмотрения общих рекомендаций врачей-ортопедов, которые составляют профессиональные комплексы профилактики для маленьких пациентов. Прежде всего, чтобы стопы ребенка нормально развивались и не потребовали в будущем коррекции, нужно обеспечить нормальные физические нагрузки и правильное питание, но это не все:

  • по возможности нужно купать малыша в большой ванне, в которой он сможет перемещаться и выполнять плавательные движения;
  • после водных процедур нужен легкий массаж;
  • когда малыш научится ходить, выпускайте его босиком на песок или траву летом;
  • для самых маленьких и детей дошкольного возраста полезны ванны с морской солью (ванна наполняется водой до того уровня, который покроет щиколотки, и в ней растворяется морская соль так, чтобы некоторая часть кристаллов осталась на дне – для массажного эффекта);

Также детей в детском соду и ранее нужно периодически показывать ортопеду, которой будет отслеживать развитие стоп и при необходимости давать рекомендации по коррекции плоскостопия, которое может возникнуть со временем.
 

Профилактические упражнения для детей

Комплекс упражнений для профилактики детского плоскостопия достаточно простой и не отнимает много времени. В первые годы жизни гимнастика для малыша выполняется сидя в стульчике:

  • сгибание пальчиков ног;
  • малыш отрывает ноги и очерчивает круги, квадраты и другие фигуры носочками;
  • поочередное поднятие ног на носочки и на пяточки;
  • поочередное соединение и разведение носков с пятками;
  • ноги выпрямляются с упором пятками в пол, после чего попеременно носки подтягиваются к себе, а затем обратно.

Затем программа профилактики предполагает выполнение упражнение в положении стоя:

  • ходьба на пяточках;
  • на носочках;
  • на внешней стороне стопы.

Показывайте малышу каждое из этих упражнений на личном примере. Для родителей такой комплекс профилактики тоже не будет лишним.

 

Обувь для детей

У самых маленьких, которые только учатся ходить, у детей дошкольного возраста и школьников обувь должна быть удобной и качественной. Покупайте ее в проверенных магазинах и не экономьте, покупая дешевые синтетические модели.

В плохой обуви ножки ребенка не дышат, а свод стопы формируется неправильно. Иногда ортопеды во время осмотра дают рекомендацию купить или сделать под заказ специальную ортопедическую обувь.

Такое бывает в тех случаях, когда врач выявляет у ребенка предрасположенность к плоскостопию.

 

Профилактический массаж

На стопах размещены многие активные точки, воздействуя на которые можно предотвратить плоскостопие.

Всем родителям стоит научиться делать несложный массаж ребенку или купить дополнительно массажные коврики для профилактики патологии.

Они имеют рельефную поверхность разных типов, а еще продаются полусферы, валики, мячи и прочие массажные приспособления, имеющие всевозможные выступы. Приучите ребенка пользоваться этими изделиями ежедневно хотя бы по несколько минут.

Что касается массажа, научиться выполнять его можно по видеороликам в интернете или обратившись один раз к профессиональному массажисту. Действия сводятся к разминанию ступней ребенка руками в течение 5-10 минут.

Источник: https://www.orto-plus.ru/blog/profilaktika-ploskostopiya-u-vzroslyh-i-detey.html

Плоскостопие и его степени. Лечение и профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Профилактика плоскостопия это одна из основ здорового образа жизни. Что бы избежать болей в суставах и позвоночнике, рекомендуем чаще выполнять профилактику. Что такое плоскостопие? Это изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Плоскостопие является весьма серьезной и распространенной медицинской проблемой, которая требует специального ортопедического лечения. Это достигается путем ношения обуви с супинаторами, поддерживающими свод стопы. Но может ли пациент помочь себе сам и в каких случаях?

Существуют упражнения, которые могут быть эффективны при лёгкой степени плоскостопия. Особенно они подходят для профилактики плоскостопия.

Лечение и профилактика плоскостопия

Все упражнения комплекса следует выполнять утром. Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Дыхание свободное.

  1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу на ширине ступни. Необходимо попеременно сгибать и разгибать пальцы ног.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, сгибать и разгибать всю стопу.
  3. Исходное положение – стоя на твердом полу, переносить вес тела с наружного на внутренний край стопы.
  4. Исходное положение – сидя на стуле, стопы плотно прижаты к полу. Нужно попеременно поднимать большой палец левой и правой ноги вверх, оставляя остальные четыре пальца прижатыми к полу.
  5. Исходное положение – сидя на стуле. Стопы стоят на полу, пятки прикасаются друг к другу, носки разведены в противоположные стороны. Необходимо поднимать носок то одной, то другой ноги, удерживая пятку на полу.
  6. Исходное положение – сидя на стуле. Нужно провести пальцами правой ноги по голеностопу левой ноги, коснувшись колена. После этого то же самое выполняется на другую сторону.
  7. То же самое, но пальцы ног при этом удерживают лоскуток ткани.
  8. Исходное положение – сидя на стуле. Пятки прижаты к полу, носки обеих ног попеременно сходятся и расходятся, рисуя полукруг.
  9. Исходное положение – сидя на стуле. Упереться дистальными фалангами пальцев ног в пол, плавно перенести часть веса тела на них, вернуться в и.п. По мере укрепления стопы усиливать давление на пальцы.
  10. Исходное положение – стоя на одной ноге, поставить стопу второй на мяч. Нужно катать его, не отрывая стопы опорной ноги от пола. Сделав необходимое количество повторений, проделать то же самое другой ногой.
  11. Исходное положение – сидя на стуле. Поднимать мяч с пола, удерживая его внутренней поверхностью обеих стоп.
  12. Исходное положение – сидя на стуле, собирать пальцами ног рассыпанные на полу пуговицы. С течением времени следует использовать пуговицы меньшего размера.
  13. Исходное положение – сидя на стуле, катать по полу палку, наступив на нее ногами.
  14. Исходное положение – стоя, ноги находятся на ширине ступни. Нужно плавно подниматься и опускаться на носках.
  15. Исходное положение – приседания. Пятки ног не отрывать от пола.
  16. Ходьба на месте. При этом нужно периодически наступать средней частью стопы на скалку, лежащую на полу.

Это хорошая профилактика плоскостопия. Такие упражнения применяют в ЛФК для восстановления и лечения.

Плоскостопие может стать основной причиной болей в коленному суставе, в области таза и позвоночника. Стопа при плоскостопии теряет амортизирующее свойство, и ударная волна распространяется вверх по скелету.

В результате повышается нагрузка на позвоночник и суставы, возникает защемление межпозвоночных дисков. У человека меняется походка, он начинает косолапить.

В запущенных случаях стопа деформируется, возникает «косточка» на большом пальце ноги, нарушается кровообращение ног.

Продольное и поперечное плоскостопие

При поперечном плоскостопиипередний отдел стопы расширяется. Опора производится на все головки плюсневых костей, а не на первую и пятую, как в норме. Резко увеличивается нагрузка на ранее не нагруженные 2-4 головки плюсневых костей, и уменьшается нагрузка на головку первой плюсневой кости.

Также изменяется направление действия мышц, которые крепятся к большому (первому) пальцу стопы. Это вызывает отклонение большого пальца стопы кнутри. Головка первой плюсневой кости выступает кнаружи, а большой палец ложится на второй под разным углом.

Такая деформация большого пальца стопы называется Hallux valgus (халюкс вальгус).

При продольном плоскостопии происходит смещение костей стопы таким образом, что передняя часть стопы отклоняется кнаружи.

Сухожилия малоберцовых мышц натягиваются, передняя большеберцовая мышца наоборот растягивается. Внешний вид стопы изменяется. Стопа становится удлиненной. Средняя ее часть расширена.

Продольный свод опущен, вся стопа повернута кнутри. На внутреннем крае стопы через кожу видны очертания ладьевидной кости.

Такое состояние стопы проявляется при походке, которая становится неуклюжей, с сильно разведенными в стороны носками. А также: происходит быстрая утомляемость ног, ноющие боли стоп и голени при ходьбе и стоянии, к вечеру может появляться отек стопы. Быстро изнашивается внутренняя сторона подошвы. Стопа становится шире.

При резко выраженной деформации появляется постоянная боль в стопах, голенях, коленных суставах. Появляются боли в пояснице и мучительные головные боли. Снижается трудоспособность, непродолжительная ходьба затруднена. Появляются омозолелости кожи подошвы под головками плюсневых костей.

Натяжение сухожилий разгибателей пальцев отклонение кнаружи большого пальца.

Какие существуют степени плоскостопия

Первая степень плоскостопия характеризуется отсутствием видимой деформации, что обуславливается пока еще слабой выраженностью сопутствующих изменений. При первой степени плоскостопия появляется быстрая утомляемость ног. Болезненность не явная, пациент может ощущать дискомфортные ощущения при надевании обуви. Иногда возможна отечность в утренние часы.

Вторая степень плоскостопия характеризуется умеренной выраженностью плоскостопия. Свод стопы на данном этапе прогрессирования заболевания исчезает, симптоматика усиливается.

Так, боль становится более сильной, проявляется значительно чаще, помимо этого отмечается ее распространение к области лодыжек, а также к голени.

Плавность походки на данном этапе проявления заболевания утрачивается, мышцы стопы утрачивают свойственную им эластичность.

Третья степень плоскостопия проявляется в еще более выраженной форме, чему сопутствует также и усиление деформации. Отечность и боль в стопах становятся постоянными спутниками общего состояния пациентов, помимо этого появляется очень сильная головная боль.

Из болевых ощущений также присутствует боль в области поясницы. Отмечается снижение трудоспособности, затруднения возникают даже при необходимости преодоления незначительных расстояний.

3 степень плоскостопия данной формы лишает человека возможности с ней ходить, будучи обутым в обычную обувь ввиду крайней степени выраженности процессов деформации.

Источник: https://sportsselection.ru/ploskostopie-i-ego-stepeni-lechenie-i-profilaktika-ploskostopiya/

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

Плоскостопие – это заболевание, которое выражено в искажении формы стопы, её деформации. Разберемся, что вообще такое стопа, и какие в ней есть составляющие. Стопа – это отдел конечности, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении.

Стопа включает в себя продольный и поперечный своды. Продольный свод представляет собой изогнутость по внутренней стороне стопы. А «арка» у основания пальцев ног является поперечным сводом. На самом деле продольный свод выражен более ярко, чем поперечный.

Когда мышечный каркас, фиксирующий наши кости, ослабевает, то здоровая форма стопы начинает изменяться. Она оседает, распластывается, обычно выраженные поперечный и продольный своды сглаживаются, смягчаются. Именно этот процесс и характеризуется, как плоскостопие.

Существует несколько видов плоскостопия. Они зависят от того, какой свод деформируется. Если патологические изменения происходят в отделе стопы, где находится поперечный свод, то это плоскостопие называется поперечным, а если в отделе продольного свода- продольным. Но существует также комбинированное плоскостопие. В его случае деформация затрагивает оба свода.

Также различают врожденное и приобретенное плоскостопие. В первом случае стопа развивается неправильно внутриутробно, что, кстати, встречается достаточно редко. А вот приобретенное плоскостопие явление частое, которое может развиться у человека в любом возрасте.

Приобретенное плоскостопие тоже имеет свою классификацию. Она отражает причины, вызвавшей деформацию. Разберем подробнее этот вопрос.

1. Травматическое плоскостопие. Оно, как следует из названия, является результатом какой-либо травмы в области стопы. Например, перелом костей, сустава, повреждение соединительных тканей стопы.

2. Рахитическое плоскостопие. При рахите происходит нарушение минерализации костей и стопа деформируется под весом тела. Рахитическое плоскостопие свойственно детям.

3. Паралитическое плоскостопие. Является следствием паралича мышц стопы.

4. Статическое плоскостопие. Это наиболее распространенный вид приобретенного плоскостопия, который встречается в более 80% случаев.

Основными причинами статического плоскостопия являются:

  • Избыточный вес;
  • Врожденная слабость связок;
  • Малоподвижный или сидячий образ жизни приводит к тому, что связки стопы становятся слабыми, и им сложно справляться с нагрузкой;
  • Увеличенная нагрузка на стопу, вызванная жизненными обстоятельствами. Например, профессия, связанная с постоянной работой на ногах, беременность и прочее.

Плоскостопие влечет за собой ряд других проблем, связанных со здоровьем, таких как изменение осанки и походки ( она может стать «косолапой»), заболевания коленных суставов, позвоночника, тазобедренных суставов, боли в стопах и в коленях, головные боли.

Каковы же первые признаки плоскостопия?

  • стопы быстро устают от ходьбы, вам тяжеловато передвигаться на них длительное время;
  • в конце дня ноги, преимущественно стопы, отекают. Возможны судороги;
  • неожиданно обнаруживаете, что нужна обувь больше, словно выросла нога.

Полностью излечить плоскостопие возможно только в детском возрасте, когда кости и мышечный каркас только формируется.

У взрослого человека полностью устранить это заболевание практически невозможно. Как правило, можно лишь облегчить боль и обезопасить себя от дальнейшей деформации, остановив болезнь на текущей стадии. Здесь нужно уделять огромное внимание выбору обуви.

Она должна быть удобной, не тесной, обязательно с широким носом и на небольшом каблучке. Также можно приобрести специальные ортопедические стельки, которые вернут стопу в нормальное положение и помогут правильно распределить нагрузку.

А для более верного результата, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Он даст рекомендации в области физиотерапии (например, массаж), подберет необходимые физические упражнения, отталкиваясь от вашего возраста, веса, строения, стадии заболевания и тд.

Также для устранения плоскостопия возможно хирургическое вмешательство, которое опять же необходимо обсудить со специалистом.


Следите за своим здоровьем. Не ждите, пока болезнь разовьётся до крайней стадии!

19.08.2019

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3642/

13 Упражнений для профилактики плоскостопий детей и взрослых

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

В медицине плоскостопием называется искажение стопы, в результате которого она теряет свои амортизационные способности. При ходьбе основная нагрузка ложится на позвоночник, голеностоп и коленные суставы, плохо подготовленные для этих функций.

Патология приводит к быстрой утомляемости при движении, появлению болей в теле, деформации мышц и суставов.

Лечение проблемы – длительный и сложный процесс, а потому во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется заранее озаботиться профилактикой.

Правила профилактики для детей

Заметить искажение стопы у грудного ребенка невозможно. Проблема становится очевидной в возрасте 3-5 лет. Чтобы не допустить развития патологии, необходимо заботиться о профилактике с момента появления малыша на свет.

Врачи дают следующие рекомендации по предупреждению плоскостопия:

  • Фактор развития плоскостопия в грудном возрасте – рахит. Чтобы вовремя обнаружить признаки болезни и деформацию стопы, надо обязательно посетить врача-ортопеда в первые недели жизни ребенка, а потом проходить осмотр каждые три месяца. По прошествии первого года необходимо приходить на прием к специалисту не реже, чем раз в 12 месяцев.
  • Профилактика плоскостопия для грудного малыша – регулярный массаж стоп, азам которого мама может обучиться по видео в интернете или по советам врачей.
  • Для предотвращения патологии рекомендуется ходить по неоднородным поверхностям. Пусть малыш прогуливается босиком по траве, земле, гальке, а в холодное время года – по специальному массажному коврику. Практика показывает, что у «босоногих» малышей деформация топы наблюдается гораздо реже, чем у тех, кто ходит по ровному полу в тапочках.
  • Необходимо правильно выбирать обувь для ребенка. Первоочередное внимание следует уделить не эстетике, а качеству изделия. Откажитесь от искусственной кожи в пользу натуральных материалов, приобретайте туфли в заслуживающих доверия магазинах. Пара не должна жать, пальцы должны располагаться свободно, пятка – жестко фиксироваться. Выбирайте вариант с каблучком 1-1,5 см, смотрите, чтобы ботинки не жали и не сковывали движения стопой.
  • Важно своевременно избавляться от обуви, пришедшей в негодность. Недопустимо, чтобы малыш ходил в туфлях неподходящего размера, носил стоптанные и потерявшие форму ботинки. Нельзя донашивать чужую обувь: в деформированных туфлях вес тела неправильно распределяется по ступне.
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок сидел за столом с ровной осанкой. Это действенная профилактика сколиоза и плоскостопия.
  • Рекомендуется включить в программу закаливания обливание стоп холодной водой. Такая процедура повысит выносливость организма малыша и улучшит кровообращение ног.

Меры профилактики плоскостопия у ребенка гласят, что нужно найти «золотую середину» между физической активностью и отсутствием нагрузок. И то, и другое может вызывать искажение формы стопы, поэтому подвижные игры, занятия спортом, ходьба, бег должны быть дозированными.

Статистика показывает, что почти у половины детей в возрасте 6-7 лет диагностируется плоскостопие. Чтобы справиться с болезнью, необходимо сразу же обратиться к врачу-ортопеду. До 13 лет от патологии можно избавиться без хирургического вмешательства: кости и связки в юном возрасте более чувствительны к терапевтическому воздействию.

Если вы заметили, что ребенок неправильно ставит ноги при ходьбе, утомляется после продолжительных прогулок, жалуется на боль в голеностопе и спине, не тяните с визитом к врачу.

Запущенная болезнь может отрицательно сказаться на всей будущей жизни маленького человека: ограничит его в выборе профессии, будет причинять постоянный дискомфорт.

Профилактика и лечение плоскостопия – выполнимая задача для грамотного медика.

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей

Профилактика сколиоза и деформаций стопы в детском возрасте обязательно предполагает умеренные физические нагрузки. Для малышей в первые годы жизни разработан специальный комплекс упражнений, цель которого – предупреждение плоскостопия.

Ребенок садится на стульчик и выполняет следующие движения:

  • сгибает пальчики ног и возвращает в исходное положение;
  • подняв ноги, чертит круг носочками, делает ими «гусеницу»;
  • поочередно поднимает от пола то носочки, то пяточки;
  • соединив носки на полу, разводит пятки в сторону;
  • подтягивает носочки к себе, потом отводит от себя.

Из положения стоя можно выполнять следующие активности:

  • стоять на пяточках;
  • стоять на носочках;
  • стоять на внешней части стопы.

Каждое упражнение необходимо показывать ребенку, чтобы оно выполнялось правильно. Можно превратить меры профилактики недуга в увлекательную игру. Для достижения стойкого результата нужно выполнять комплекс ежедневно, по нескольку повторений на каждую активность.

Для детей старшего возрасту к комплексу можно добавить дополнительные упражнения. Это шаги на носках, пяточках, внешней стороне стопы, приседания без отрыва пяток от пола. Полезны прыжки на месте, можно подниматься вверх по гимнастической лесенке. Полезно совмещать ЛФК с водными процедурами: это двойной эффект для правильного развития стоп.

Меры профилактики плоскостопия у взрослых

Известно, что развитию плоскостопия способствуют как недостаточные, так и избыточные физические нагрузки. Если по долгу службы вам приходится постоянно стоять, много ходить, регулярно давайте ногам отдых: присаживайтесь, переносите центр тяжести на внешнюю часть стопы, с пятки на носок и наоборот.

Профилактика плоскостопия у взрослых включает следующие меры:

  • Правильно выбирайте обувь. Она не должна жать, натирать и сдавливать стопу, лучше отдать предпочтение натуральным материалам. У пары должна быть жесткая пятка и супинатор, толстая и мягкая подошва. Следует отказаться от туфель на высоком каблуке, оптимальная его высота – 3-4 см. Противопоказаны также модели «на плоском ходу», у которых полностью отсутствует подъем (угги, балетки).
  • Проходите регулярный осмотр у врача. Если у вас нет проблем с ногами, в целях профилактики следует посещать ортопеда раз в год, если имеются деформации – чаще.
  • Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела создает нагрузку на ступни и голеностоп. Страдают кости и суставы, что становится причиной развития многих серьезных патологий.
  • Ходите босиком. Прогулки по песку на пляже, траве или гальке – отличная профилактика патологии. В холодное время года натуральное покрытие можно заменить массажным ковриком, специальным мячом или валиком.
  • Носите ортопедические стельки. Это приспособление может служить как для лечения плоскостопия на ранних стадиях, так и для профилактики. Оно рекомендовано для беременных женщин, спортсменов, людей, чья профессия предполагает длительное стояние на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.)

Лицам с предрасположенностью к плоскостопию рекомендуется правильно выбирать род деятельности и избегать профессий, означающих постоянное нахождение на ногах.

Рекомендуется отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок. Избежать деформации стопы или свести к минимуму ее неприятные симптомы поможет здоровый образ жизни и правильный рацион питания, включающий обилие витаминов и минералов.

Если вы заметили первые признаки болезни, не назначайте себе терапевтические процедуры самостоятельно, лечить патологию должен врач. Причины и профилактика недуга – его епархия. Он определит степень деформации и правильно подберет методы устранения проблемы.

Ванночки и самомассаж 

Установлено, что для предупреждения болезни полезны водные процедуры.

После тяжелого трудового дня, особенно если он предполагает длительное нахождение на ногах, рекомендуется дать стопам расслабиться, поместив их в теплую ванночку.

Эта процедура не отнимет много времени, зато улучшит кровообращение нижних конечностей, нормализует общее самочувствие и станет профилактикой развития патологий.

Народная медицина предлагает следующие рецепты ванночек:

На пол-литра кипятка нужно добавить 100 г сухого вещества, поставить на огонь на полчаса, процедить и вылить в тазик с теплой водой.

2. Из цветков шалфея

Необходимо добавить 100 г цветков лекарственного растения в два литра воды, настаивать на протяжении часа, процедить. На основании полученного средства приготовить ванну для ног.

3. На основе перечной мяты

Нужно залить 100 г листьев растения кипятком, чтобы они были покрыты полностью. Оставить на полчаса, пропустить через марлю и добавить в ванночку. В полученном составе следует держать ступни 15-20 минут.

4. Из мяты и цветков липы

Взять по 50 г каждого ингредиента, залить кипящей водой и настаивать 30 минут. Приготовить на основе отвара ванну, держать в ней ноги четверть часа.

Ванночки, сделанные из лекарственных растений, быстро снимают чувство усталости и тяжести в ногах, помогают расслабиться после насыщенного дня. Это неотъемлемый элемент профилактики для тех, кому по долгу службы приходится много ходить или стоять.

Когда стопа распарилась, рекомендуется провести еще одну несложную процедуру для стимуляции кровообращения – самомассаж. Помассируйте ногу, будто прочерчивая ее контуры и собирая «в кулак».

Проделайте другие несложные манипуляции:

  • придерживая пятку, сгибайте и разгибайте пальчики на ноге;
  • интенсивно массируйте основание пальчиков, а затем пятку;
  • растирайте ступню по направлению от пальцев к голеностопу;
  • интенсивно поглаживайте лодыжку по направлению к колену.

Массаж стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, а потому снижает вероятность развития патологий. Это не только профилактика деформаций, но и отличный способ расслабиться: после такого воздействия уходит стресс, улучшается сон.

 — Упражнения для стоп

Лфк для взрослых

Физические упражнения – неотъемлемая часть лечения и профилактики плоскостопия. Они помогают укрепить мышцы стопы, останавливают прогрессирование уже начавшегося недуга. Для достижения стойкого результата нужно не менее шести месяцев. Важна регулярность, иначе эффекта не будет.

Важно! Любые активности необходимо выполнять без обуви.

Из положения стоя рекомендуется делать следующие упражнения:

  • Нужно соединить пятки и развести носочки. В этом положении следует поочередно подниматься то на пятку, то на носок.
  • Необходимо развести пятки и соединить носки. Аналогично, нужно вначале вставать на носочек, потом – на пятку.
  • Нужно стоять ровно и переносить массу тела на внешний свод стопы, а затем плавно возвращаться к исходной позиции.
  • Нужно держать спину прямой и совершать низкие выпады вперед. Рекомендуется делать не менее десяти повторений.

Врачи разработали комплекс упражнений, которые выполняются из положения сидя.

Нужно сеть на край стула, поставить ступни прямо.

Гимнастика включает следующие активности:

  • подъем от пола носочков обеих ног (вначале вместе, потом поочередно для правой и левой конечности);
  • подъем от пола пяток по аналогичному алгоритму;
  • отрывание от пола носка одной ноги одновременно с пяткой другой;
  • сбор небольших разбросанных по полу предметов пальцами ноги;
  • движения пальцами от себя и к себе;
  • подъем ног (поочередно или обеих одновременно) с максимальным вытягиванием носочков.

Упражнения для профилактики деформации стопы не требуют олимпийской подготовки или большого количества свободного времени. Их можно выполнять без отрыва от привычных домашних дел. Такую гимнастику рекомендуется сделать регулярной тем, кто находится в группе риска: лицам с избыточным весом, спортсменам, тем, кто проводит рабочий день на ногах.

Плоскостопие – это недуг, который подкрадывается незаметно, но прогрессируя, может значительно снижать качество жизни. Его профилактика не требует много времени и состоит из простых и понятных мер. Соблюдать рекомендации врачей значительно проще, чем потом долго и трудно лечить образовавшуюся деформацию.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/profilaktika-ploskostopiya.html

Плоскостопие: информация о недуге

Плоскостопие — заболевание, при котором деформируется стопа и происходит понижение их сводов. Стопа состоит из продольного и поперечного сводов, благодаря которым человек удерживает равновесие в процессе ходьбы.

При развитии плоскостопия мышечный и связочный аппараты слабеют, вследствие чего стопа оседает и больше не может полноценно выполнять свою функцию. Основная нагрузка в таком случае приходится на все суставы нижних конечностей и позвоночник.

Проблема усугубляется тем, что позвоночный столб не отвечает за амортизацию при ходьбе, поэтому быстро изнашивается.

Плоскостопие со временем приводит к болям в спине, пояснице, ногах, непосредственно стопах, коленных и тазобедренных суставах, к быстрой утомляемости. Артроз, варикоз и сколиоз тоже возможные последствия плоскостопия.

Вот почему так важно как можно раньше выявить заболевание, начать его лечение и выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

В медицине принято несколько классификаций. В зависимости от характера происхождения, различают:

  • врожденное (диагностируется при рождении);
  • приобретенное (вследствие рахита, травмы, паралича и пр.).

Приобретенная форма болезни может быть диагностирована у человека в любом возрасте.

Поражение свода может быть:

  1. Продольное. В данном случае понижается именно продольный свод стопы, последняя увеличивается в длину.
  2. Поперечное. Характеризуется понижением поперечного свода, последняя увеличивается в ширину.
  3. Комбинированное, или продольно-поперечное. Характеризуется тем, что утолщается и продольный, и поперечный своды.

Согласно медицинской статистике, распространены обе формы болезни, но поперечное диагностируется чаще.

Можно выделить как общие, так и характерные для каждого типа болезни признаки.

К общим относятся:

  • повышенная изношенность обуви с внутренней стороны, особенно обуви на каблуках;
  • быстрая утомляемость ног в положении стоя и при длительной ходьбе;
  • болезненные ощущения в стопах после продолжительной физической нагрузки;
  • чувство тяжести в ногах, отечность, судороги;
  • изменение размера ноги по ширине или длине и необходимость покупки обуви на размер больше;
  • сильный дискомфорт при ходьбе на каблуках;
  • боли в области поясницы.

Для продольного плоскостопия характерны такие признаки:

  • быстрая утомляемость ног;
  • болезненные ощущения при надавливании на середину стоп;
  • отек тыла стопы к концу дня;
  • интенсивные болезненные ощущения в стопах, лодыжках и голенях.

При этом стопа имеет характерный вид:

  • визуально продольный свод уже не виден;
  • пятка выглядит распластанной;
  • отечная стопа;
  • тугоподвижность голеностопного сустава.

Человеку с такой проблемой приходится шить обувь под заказ.

Для поперечного плоскостопия характерны такие признаки:

  • болезненные ощущения в переднем отделе стопы;
  • омозоленность кожного покрова;
  • деформация пальцев по типу молоткообразных.

При болезни данной формы визуально не обнаруживается поперечный свод стопы.

Врачи указывают на основные факторы, которые могут спровоцировать возникновение проблемы:

  1. Неправильно подобранная обувь. Платформа, слишком высокие каблуки, неудобная колодка, узкая обувь — все это вредит стопам.
  2. Увеличение веса. По какой причине увеличилась масса тела, неважно. Даже если это мышечная масса, нагрузка на стопы все равно возрастает.
  3. Наследственный фактор. Аномалии развития связочного и мышечного аппарата или его слабость, костной системы стоп — основные факторы.
  4. Травмы. Переломы, ушибы, трещины костей и хрящей, разрыв связок и мышц, особенно в области стоп.
  5. Первичные заболевания. Плоскостопие может стать последствием перенесенного рахита, полиомиелита и т. п.
  6. Физическая нагрузка. Ее недостаток ведет к мышечной слабости, атрофии связок, а избыток — к перенапряжению и чрезмерной нагрузке на стопы, повышенному риску получить травму.

Самая распространенная причина — это слабость и недоразвитость связочного и мышечного аппарата стопы. Поэтому очень важно регулярно тренировать стопы, чтобы правильно формировались своды, в чем и заключается профилактика плоскостопия у взрослых и детей.

Если при лечении детей можно рассчитывать на полное излечение, то относительно взрослых прогнозы не столь оптимистичны. Лечение взрослых пациентов направлено на решение следующих задач:

  • остановить дальнейшее развитие заболевания;
  • оптимально откорректировать стопу;
  • устранить болевой синдром;
  • укрепить мышцы и связки стопы.

При этом применяется комплексный подход к лечению:

  1. Медикаментозная терапия. Цель — устранить болевой синдром.
  2. Физиотерапия. Например, СМТ-терапия, магнитотерапия.
  3. Лечебный массаж. Цель — нормализовать процесс кровообращения, повысить тонус мышц стоп и голеней. Отличный эффект оказывает и гидромассаж.
  4. Лечебная физкультура. Упражнения подбираются индивидуально для каждого больного. Ортопед учитывает тип и степень болезни.
  5. Ортопедические стельки. Это хороший метод, но эффективен он лишь в самом начале развития заболевания. Изготавливают их индивидуально для каждого пациента.

Если же болезнь слишком запущена, произошла значительная деформация стопы, то указанные консервативные методики не дадут желаемого эффекта. Обычно пациентам назначают оперативное вмешательство.

Профилактика и лечение плоскостопия обязательно включают в себя выполнение комплекса упражнений.

И если при лечении комплекс составляет врач, то для профилактики можно выполнять серию упражнений, которые подходят всем.

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя, нижние конечности согнуть в коленях под прямым углом, руки опущены. Дыхание произвольное. Каждое упражнение выполнить от 10 до 20 раз:

  1. Поочередно поднять и опустить носки стоп.
  2. Поочередно поднять и опустить пятки.
  3. Сомкнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Поочередно развести и свести носки.
  4. Ноги плотно прижать к полу. Поочередно развести и свети пятки.
  5. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой. Повторить на противоположную сторону. Темп быстрый.
  6. Стопы плотно прижать к полу. Поочередно разводить носки и пятки, сделав 8 «шагов» в сторону, и вернуться в исходную позицию. Сделать 4-6 повторов.
  7. Подложить под стопы любую палочку или бутылку от 5 до 8 см в диаметре. Покатать на ней стопы в течение 1-2 мин. плотно прижимая ступни.
  8. Поставить своды стоп на палочку или бутылку, сомкнуть их. Поочередно разводить и сводить стопы, не отрываясь от палочки.
  9. Подложить под стопы резиновый мячик. Поочередно перекатывать его от носочков до пяток, плотно прижимая стопы к мячу, в течение 1 мин.
  10. Стопы плотно прижать к полу. Поджать пальцы и передвинуть пятки вперед. Стопы от пола не отрывать. Сделать около 8 «шажков» и вернуться в исходную позицию, выполняя обратные движения.
  11. Подогнуть пальцы и «пошагать» на месте на внешней стороне свода стопы (20-30 сек.). Затем разогнуть пальцы и «походить» на пятках (15 сек.), потом на носочках (15 сек.) и на всей стопе (30 сек.).
  12. Положить левую ногу на правое колено. Выполнять левой стопой круговые движения по часовой стрелке, а потом против нее. Выполнить 10 раз в одну сторону, потом столько же — в другую. Затем повторить на правую ногу.
  13. Исходное положение — стоя, руки опущены. Подогнуть пальцы и походить в течение 30 сек. Затем выполнить то же упражнение, перенеся вес на наружную сторону стопы, пятки, носки и полную стопу (каждый элемент выполнить в течение 30 сек.).

При выполнении упражнений нужно помнить о дыхании. Оно должно быть спокойным, свободным и не сбиваться. Темп — от среднего к медленному. Если выполнять такое количество подходов тяжело, можно начинать с меньшего, постепенно повышая нагрузку. Время выполнения упражнений значения не имеет, гораздо важнее делать их систематически.

Источник: https://fitness-live.ru/zdorove/ploskostopie/profilaktika-ploskostopiya.html

ВасВылечим
Добавить комментарий