Можно ли бегом избавиться от целлюлита

Бег от целлюлита – помогает ли, убирает ли, можно ли, с помощью, на ногах

Можно ли бегом избавиться от целлюлита

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Польза бега

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

  • занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
  • тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
  • можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
  • регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

  1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
  2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
  3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
  5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Всем ли подходит

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
  • опущения внутренних органов;
  • патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
  • грыжи и новообразования любого генеза.

Если хронических заболеваний нет, а после тренировки самочувствие заметно ухудшается, нужно прекратить занятия и обратиться к специалисту для выяснения причины возникшей проблемы.

На что обратить внимание

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Как усилить эффект

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

  • сеансы массажа,
  • обертывания,
  • использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

Отечный целлюлит, фото тут.

Как заниматься бегом от целлюлита

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

Потребуется спортивная обувь из дышащего материала, с удобной колодкой и пружинящей беговой подошвой.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

На тренажере

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На стадионе

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Дома, на месте

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Длительность пробежки

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Нужна ли предварительная консультация у доктора

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Полезные советы

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

  • нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
  • отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
  • обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
  • чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
  • можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

До и после

Источник: http://plastgid.ru/beg-ot-celljulita/

Бег помогает от целлюлита — правда или миф?

Можно ли бегом избавиться от целлюлита

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

  • целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
  • к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
  • целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек.

Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита.

Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе.

Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины.

Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

  • всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
  • наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
  • патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
  • синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
  • сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
  • постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
  • употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
  • малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови.

Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

  • ускорение метаболизма и детокс эффект;
  • тонус, укрепление мышц, красота кожи;
  • питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
  • устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества.

Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости.

Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

  • с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
  • хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
  • интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
  • тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
  • приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
  • эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
  • чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
  • для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
  • желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
  • вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
  • кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
  • для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
  • с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
  • если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
  • во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни.

Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием.

После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

  • патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
  • варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
  • новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5aeefbae79885e47d5eb5daa

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

Можно ли бегом избавиться от целлюлита

В поисках методов борьбы с целлюлитом, многие начинают активно заниматься спортом, в том числе бегом. Бег – это универсальное упражнение, тренирующее целую группу мышц. Но насколько бег эффективен в борьбе с целлюлитом, и какой пользы от него следует ожидать?

О причинах целлюлита

Главным поводом возникновения целлюлита является сбой в выработке коллагена (белка, отвечающего за прочность и эластичность кожного покрова). Природа так задумала, что у женщины образуется в несколько раз меньше коллагена, чем у мальчика-подростка, поскольку во время беременности кожный покров должен сильно растягиваться.

Чрезмерная выработка эстрогена усиливает задержку жидкости в тканях и способствует развитию застойных явлений. Возникновение отёчности в подкожно-жировом слое, а также нарушение кровообращения и лимфотока являются причинами образования целлюлитных бугорков. Заболевание поражает в основном бедра, ягодицы, немного живот и совсем чуть-чуть область рук.

Несмотря на то, что специалисты не находят связи между лишним весом и целлюлитом, всё же у полных дам болезнь прогрессирует намного быстрее.

Техника бега: как получить максимальный эффект

Бег – это просто, эффективно и безопасно. Бегая трусцой (с наклонённым вперёд торсом и эффективной работой мышц), задействуются все структуры тела, укрепляется пресс, бёдра и ягодицы.

Именно бег является лучшей нагрузкой на ноги – зону, где целлюлит проявляется сильнее всего. Ежедневные пробежки способствуют активному рассасыванию жирового слоя и насыщают клетки кислородом.

Но чтобы получить максимальный эффект, бег от целлюлита должен быть проведён по следующим правилам:

  1. Лучше бегать не на скорость, а в свое удовольствие. После бега в спокойном темпе, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу, но на тренировку следует выделять не менее 40 минут.
  2. Идеальное время для физических нагрузок: с 6:30 до 8 утра, с 10-12 дня и с 16 до 18 часов вечера.
  3. Бегать лучше натощак или спустя 2-3 часа после еды. В перерыве можно выпить пару глоточков воды, и не более стакана перед тренировкой.
  4. Дышать во время бега нужно только носом.
  5. Следует разнообразить нагрузку: бегать по лестницам, менять темп и интервал бега. После тренировки рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку, что тоже помогает бороться с «апельсиновой коркой».
  6. Проблемные зоны можно «утеплить»: например, надеть под спортивные штаны лосины, чтобы лишняя жидкость активнее выводилась из ягодиц и бёдер.
  7. На результат влияет также качество обуви и техника бега. Корпус должен быть немного наклонен вперёд, руки согнуты в локтях и слегка прижаты к туловищу, колени нужно поднимать вверх на достаточный уровень.
  8. После тренировки не стоит есть в течение 1 – 1,5 часов. Также рекомендуется принять холодный душ и сделать сухие растирания.

Не стоит сразу переходить к усиленным тренировкам, нагрузки должны проходить с постепенным увеличением времени, длины дистанций и количества упражнений. Если после занятий спортом появились болевые ощущения в мышцах, закружилась голова и участилось сердцебиение, необходимо сократить время тренировки и снизить нагрузки.

Как бег помогает бороться с целлюлитом

Бег от целлюлита производит следующий эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • питает подкожно-жировой слой кислородом и полезными компонентами;
  • стимулирует кровообращение и отток лимфы;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • укрепляет мышцы и ткани;
  • устраняет отеки;
  • способствует активной работе мышц.

Таким образом, бег направлен на устранение причин, ведущих к появлению проблемы, и на избавление от избыточного веса.

Но помогает ли бег от целлюлита, если не использовать других методов воздействия на «апельсиновую корку»? Питаясь преимущественно фаст-фудом, одного лишь бега будет недостаточно для эффективной борьбы с недугом. Необходимо включать комплекс мер, останавливающих развитие заболевания:

  1. Правильно питаться, в основном здоровой, натуральной пищей, исключая жирные, жареные и острые блюда.
  2. Пить достаточное количество воды.
  3. Регулярно выполнять физические нагрузки.
  4. Посетить грамотного специалиста и, возможно, пройти несколько антицеллюлитных процедур в салоне эстетической медицины (массажи, прессотерапию, ультразвуковую кавитацию, миостимуляцию и т.д.- в зависимости от назначения врача).
  5. Ухаживать за собой дома, выполняя массаж сухой щёткой, мёдом или используя антицеллюлитные массажёры для домашнего применения.

Совокупность мер, регулярность и терпение помогут в скором времени полностью избавиться от целлюлита.

Источник: https://ProCellulite.ru/beg/

Правила беговых упражнений для избавления от целлюлита

Можно ли бегом избавиться от целлюлита

Целлюлит — широко распространенная проблема, с которой женщины пытаются бороться массажем, спа–процедурами, косметическими средствами. Тренеры по фитнесу рекомендуют совмещать эти действия с регулярными физическими нагрузками, например, пробежками. Насколько эффективен бег от целлюлита, можно выяснить при более детальном изучении проблемы.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега

Целлюлит представляет собой патологию, которая развивается в результате застойных явлений в подкожной жировой ткани и кожном покрове. Такое состояние тканей сопровождается:

  • снижением эластичности кожи;
  • нарушением микроциркуляции крови;
  • появлением ямочек и бугорков;
  • деформацией подкожных тканей.

Учитывая все вышеперечисленное, можно прийти к выводу: целлюлит является не только косметическим недостатком, но и следствием патологических изменений в тканях. Согласно признакам и симптомам выделяют 4 стадии целлюлита, и чем раньше будет начато лечение, тем быстрее и проще будет избавление от “апельсиновой корки”.

Косметологи и специалисты в области спорта до сих пор не пришли к единому мнению о том, может ли кардиотренировка устранить признаки целлюлита. Однако общую пользу бега отрицать не стоит, т.к.:

  1. При регулярных пробежках количество жировых отложений уменьшается.

  2. Бег способствует сокращению мышц. Эти сокращения выступают в качестве естественного массажа. В результате происходит воздействие на подкожные участки тканей, пораженные целлюлитом.

  3. Во время длительных пробежек усиливается потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся продукты распада, что положительно сказывается на состоянии кожи и подкожных слоев.

  4. Физические нагрузки сопровождаются учащенным и более глубоким дыханием. При этом кровь обогащается кислородом, а сосуды активно расширяются. Во многих капиллярах, мало задействованных в спокойном состоянии, активизируется кровоток. Это приводит к тому, что восстанавливается клеточное питание.

  5. Прекращается застой лимфатической жидкости, благодаря чему снижается отечность.

Общие правила тренировок

Чтобы бег помогал сокращению признаков целлюлита, необходимо придерживаться некоторых правил. В противном случае помимо “апельсиновой корки” можно приобрести различные заболевания.

Спортивная одежда

Во время тренировки важно ощущать комфорт и свободу. Достичь этого поможет правильно выбранная спортивная одежда и обувь. Кроме того, качественная экипировка поможет минимизировать риск получения травмы при беге.

Одежда должна быть выполнена из легких натуральных тканей. Такой материал способствует воздухообмену и быстро впитывает пот. Брюки и футболка должны быть свободными, чтобы не стеснять движений.

Кроссовки лучше выбирать для бега. Такие модели обладают повышенной амортизацией, мягкой подошвой и удобной колодкой.

Обладательницам пышного бюста потребуется специализированный лиф для фитнеса. В такой одежде грудь будет надежно поддерживаться. В противном случае постоянная вибрация и колыхания молочной железы могут вызвать болевые ощущения и последующие патологии груди.

Особенности тренировки при отсутствии лишнего веса

Целлюлит возникает не только у людей с избыточным весом, но и у относительно стройных женщин. При отсутствии лишнего веса ежедневные длительные пробежки будут малоэффективными. Для улучшения результата следует чередовать кардиотренировки с силовыми. При этом необязательно использовать дополнительный вес.

Во время пробежек тренеры советуют варьировать нагрузку: можно бежать по ступеням, по песку, в гору. Положительный эффект дает изменение скорости (чередование быстрого и медленного бега).

Постепенное увеличение нагрузки

Изнурительные тренировки с первого дня не принесут желаемого результата. Напротив, работоспособность снижается, ухудшается самочувствие, могут появиться проблемы со здоровьем.

Существуют данные о том, что усиленная работа организма начинается при частоте пульса 120 уд/мин. Максимальный показатель можно вычислить по формуле: 220 — количество полных лет. Так, для человека 30 лет максимальным показателем пульса будет 190 уд/мин. Если пульс превышает данный показатель, интенсивность кардиотренировок необходимо снизить.

Во избежание неприятных последствий нагрузки нужно увеличивать постепенно. Начинать следует с 10-ти минутной пробежки. Постепенно длительность тренировок увеличивают до 40 минут.

Гигиена

После каждой пробежки следует принимать душ. По мнению тренеров и докторов, наиболее полезным считается контрастный душ. Таким образом будут удалены все загрязнения, а кожа и подкожные ткани придут в тонус. Необходимо также следить за чистотой одежды для тренировок.

Питание и водный режим

Человеческий организм ежедневно нуждается в 1,5–2 л жидкости. Большинство людей потребляют намного меньше воды, однако при усиленных физических нагрузках много влаги уходит с потом. Такие процессы могут привести к обезвоживанию.

Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Для поддержания водного баланса следует выпивать 1 стакан воды за час до тренировки и после нее. В ходе самой пробежки пить не следует.

Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Стоит также заняться пересмотром рациона. В меню должно быть больше овощей, фруктов и каш и меньше жареной и жирной пищи.

Дыхание

Во время бега дышать следует исключительно через нос. В этом случае воздух, проходя через носовую полость, очищается от пыли и большого количества патогенных микроорганизмов. Кроме того, слизистая оболочка носа пронизана множеством капилляров, что позволяет за время вдоха нагреть воздух до оптимальной температуры. Особенно важно это для профилактики простуды в холодное время года.

Время тренировок

Строгих правил при выборе времени не существует. В зависимости от режима дня и занятости каждый человек может выбирать оптимальный вариант. При этом наилучшими часами для пробежек тренеры называют следующие периоды:

  • утром — с 6 до 7 часов;
  • днем — с 11 до 12 часов;
  • вечером — с 16 до 18 часов.

Следует помнить: между пробежкой и ночным сном должно пройти не менее 3–4 часов.

Отсутствие быстрых результатов

Многие бросают антицеллюлитные пробежки по причине отсутствия быстрых результатов. Профессиональные спортсмены и тренеры подчеркивают: накопившиеся лишние калории сжигаются постепенно. В это же время происходит рост мышечной ткани. Это объясняет тот факт, что в первое время результат тренировок может быть неощутим.

Снизить вес и избавиться от целлюлита смогут те, кто будет регулярно выполнять кардиотренировки на протяжении нескольких месяцев.

Где можно бегать

Для регулярных пробежек можно выбрать:

  • стадион;
  • парк;
  • спортивную площадку возле дома;
  • пляж;
  • фитнес центр (на беговой дорожке);
  • дом.

На беговой дорожке

Бег на свежем воздухе при борьбе с целлюлитом — лучшее решение для кардиотренировки, однако не стоит отказываться от использования тренажера. Этот вариант обладает несколькими преимуществами.

  1. Возможность заниматься в любую погоду.
  2. Амортизация полотна дорожки. Бег будет не только комфортным, но и максимально безопасным.
  3. Возможность менять режим тренировки.
  4. Комфорт с психологической точки зрения. Тренировка в зале или дома полностью исключает контакт с посторонними людьми.
  5. Экономия времени. Покупка бегового тренажера для дома позволит заниматься в любое время с минимальными временными затратами.

На месте дома

Если приобретение тренажера пока в планы не входит, а на улице непогода, можно практиковать бег на месте. Он менее эффективен по сравнению с полноценным бегом. Объясняется это отсутствием дополнительной нагрузки на мышцы ног, которая достигается при выпадах вперед. При этом добиться хороших результатов можно даже в таком режиме тренировок.

Примерная схема тренировок

Во время первых занятий новичкам следует подготовить свое тело к интенсивным пробежкам. Добиться этого можно с помощью быстрой ходьбы на свежем воздухе. Начинать следует с 15–20 минутных прогулок. Когда организм адаптируется, можно переходить к повышению нагрузки.

Первые 2 недели ходить на пробежки рекомендуют 3 раза в неделю (через день).

Первые 3 занятия строят по следующей схеме:

  • 1 день — 10 минут бег трусцой;
  • 2 день — в течение 12 минут бег трусцой чередуют с умеренным бегом;
  • 3 день — в течение 12 минут нужно бегать трусцой.

На втором подходе нагрузки снова увеличивают:

  • 1 день — бег трусцой на протяжении 15 минут;
  • 2 день — на протяжении 15 минут чередуют бег трусцой и умеренный;
  • 3 день — все 15 минут посвящают бегу трусцой.

На третьем и каждом последующем подходе время занятий увеличивают на 2 минуты и повторяют уже знакомые шаги. В результате время пробежки следует увеличить до 30 минут.

Как повысить эффективность занятий

Чтобы ускорить появление видимых результатов, специалисты советуют дополнить бег следующими действиями:

  1. Использование термоштанов и термопояса для похудения. В качестве самостоятельных способов борьбы с лишним весом и целлюлитом шорты и пояс малоэффективны. В комплексе с кардиотренировками они позволяют ускорить достижение результатов. Перед тренировкой на проблемные места наносят крем от целлюлита, надевают шорты и отправляются на пробежку.

  2. Обертывание пленкой. Данная процедура воздействует на организм аналогично предыдущей. Для ее проведения кожу покрывают антицеллюлитным средством и обматывают сверху пленкой. Поверх надевают привычную одежду для спорта. Длительных забегов в таком состоянии делать не следует.

  3. Массаж и сухие растирания. Косметологи рекомендуют до и после кардиотренировок интенсивно растирать проблемные зоны сухой жесткой рукавицей. Это поможет сделать кожу ровнее за более короткий промежуток времени.

Меры предосторожности

Человеку необязательно проходить диагностику и советоваться с врачом, если он чувствует себя хорошо. При наличии заболеваний (в особенности хронических) перед началом тренировок следует проконсультироваться у специалиста.

За медицинской помощью стоит обратиться и в том случае, если после первых пробежек самочувствие ухудшилось.

Отзывы и результаты

Виктория, 39 лет, Томск

Борьбу с целлюлитом начинала в спортивном зале с тренером, т.к. был небольшой избыток веса. Кроме бега подключали приседы и другие упражнения. Схема рабочая.

Олеся, 33 года, Краснодар

Я всегда была слегка полноватой, а после родов поправилась еще больше. При этом основная часть жира находилась на ягодицах, ногах и попе. К тому же бедра стали бугристыми от целлюлита.

Заниматься спортом изначально решила только для того, чтобы немного вернуться в привычную форму. Сын был еще маленьким, поэтому времени на походы в фитнес-зал не было — бегала по утрам возле дома. В первые дни было тяжеловато — с непривычки ноги гудели.

Я решила не сдаваться. Если не было сил на пробежку, просто активно ходила. После тренировок всегда чувствовала себя лучше, настроение было приподнятое. Недели через 2-3 заметила, что объем бедер уменьшился на 2 см.

После этого уже целенаправленно стала бороться с “апельсиновой коркой”, делать обертывания, массаж, растирания. Купила крем от целлюлита. Бегать не перестала. Спустя 4 месяца могу похвастаться результатами: скинула 5 кг, в объеме бедер “потеряла” 6 см. При этом целлюлит стал почти не виден. Главное — не бросать на полпути.

Источник: https://gidbody.ru/krasota-i-uhod/celljulit/beg

Бег от целлюлита

Можно ли бегом избавиться от целлюлита

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

  1. Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
  2. Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
  3. Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Помогает ли бег от целлюлита

Целлюлит — это проблема, которая широко распространена среди женского населения. Избавиться от этого довольно сложно, необходим комплексный подход на борьбу   с «апельсиновой коркой».

Слишком много женщин из всех видов физической активности выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, почему этот тип упражнений так популярен:

  • беговые упражнения не финансово затратны;
  • тренировку можно проводить как дома, так и бегая на месте, а также в любом парке поблизости;
  • вы можете регулировать продолжительность пробежки, ориентируясь на свое самочувствие;
  • постоянные упражнения приносят результат довольно быстро.

Есть немало причин, почему бег помогает убирать целлюлит.

Это может иметь комплексный эффект на весь организм:

  1. когда вы бежите, ваше дыхание становится быстрее, а глубина увеличивается. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются и укрепляются, организм насыщается кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки устраняет застойные процессы: одна из важнейших предпосылок развития целлюлита;
  2. из-за ускорения кровообращения приток необходимых веществ в клетки и ткани увеличивается. Клеточное питание и дыхание восстанавливаются, что благотворно влияет на обменные процессы;
  3. благодаря этой нагрузке увеличивается потоотделение. Это помогает удалить из организма продукты, которые образуются в результате распада и задерживаются в клетках и тканях из-за нарушений обмена веществ;
  4. постоянное сокращение мышц оказывает механическое воздействие на неровне отложения жировой ткани в труднодоступных местах, делая естественный антицеллюлитный массаж;
  5. количество подкожного жира уменьшается;

Клеточные мембраны, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению обмена веществ и разглаживанию кожи. Кроме того, из-за постоянной физической активности наблюдается общее укрепляющее и иммуностимулирующее действие на весь организм.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Чтобы получить хорошие результаты при дефиците физической активности, рекомендуется:

  • покупка спортивной одежды, которая быстро впитывает пот, помогает организму дышать;
  • обувь, пропускающая воздух, подошва пружинящая;
  • утренний бег — лучшее решение в борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности упражнений, снижению частоты результатов, сковывающие движения наряды влияют на здоровье худеющих.

Больший эффект от занятий достигается за счет постоянных тренировок. Чтобы устранить целлюлит, используйте технику быстрых шагов, которые превращаются в легкую пробежку: не перегружайте свое тело насыщенными, изнурительными тренировками.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать

Для начала важно правильно подобрать экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а также снизит риск получения травм. Для этого необходимо приобрести следующее:

  • термобелье;
  • обувь на амортизационной подошве;
  • браслеты (чтобы вытирать пот со лба);
  • компрессионные носки;
  • беговой ремень (на бутылку воды).

После этого вы должны определить время выполнения тренировки и расстояние, которое будет преодолено за один раз.

Ежедневные пробежки и регулярные прогулки на свежем воздухе создают хорошее самочувствие, а также положительно влияют на состояние всего организма, но это не означает, что нужно начинать изматывать себя с первого дня.

Новичок, когда начинает ощущать дискомфорт в мышцах ног, заканчивает свои занятия спортом в тот же момент. Сигнал о прекращении бега — более частое сердцебиение и дыхание.

Чтобы облегчить процесс бега трусцой в повседневной жизни, женщина должна следовать следующим рекомендациям:

  • при беге трусцой в первый раз неуместно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько миль, поскольку это не ускорит исчезновение целлюлита, а только измотает и уменьшит тягу к спорту;
  • бег должен начинаться с размеренной ходьбы, где темп должен постоянно увеличиваться;
  • чтобы тренировки не становились скучными очень быстро, вы должны переодически изменять маршрут пробежки;
  • перед выходом из дома уместно выпить стакан воды;
  • во время бега вам также разрешается пить небольшое количество воды, которое вы можете взять с собой в бутылку, прикрепленную к беговому ремню;
  • выходить и бегать два раза в день — в 7 утра и 7 вечера.

Основные «сколько и как»

  1. Сколько бежать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна составлять от 20 до сорока минут. Ведь в первые пятнадцать минут наше тело «раскачивается», а процесс избавления от жира в организме начинается уже на следующей шестнадцатой минуте.
  2. Начало курсов может сопровождаться неприятными ощущениями в мышцах ног и груди, поэтому не тратьте свои силы быстро.

    Начните с активной ходьбы, смешайте ее с бегом и постепенно меняйте соотношение ходьбы и бега в пользу последнего.

  3. Попробуйте изменить нагрузку: бегите вверх, смешивайте асфальто-почвенно-травяной покров, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вниз.
  4. Начните и закончите бег трусцой с энергичной ходьбой в течение 10 минут.

    Обязательно делайте упражнения на растяжку, это лучший способ предотвратить травмы и растяжение мышц.

  5. Дыхание через нос. Это наш защитный орган, который не позволяет бякам проникать в бронхи и не позволяет им переохлаждаться. Когда вы дышите через нос, воздух очищается и нагревается.
  6. Соблюдайте водный баланс в своем собственном теле.

    Стакан воды за час до пробежки, а потом еще один поможет вам сохранить водный баланс. Но во время бега пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит с жидкостью.

Совет: лучше вкладывать средства в специальные кроссовки, оснащенные амортизатором, вентиляцией, соответствующей эластичностью и мягкостью.

Все эти функции помогут вам избежать травм, предотвратить лень, а главное — наслаждаться постоянным бегом.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя нет запатентованного типа «антицеллюлитного» бега, для этой цели можно использовать хотя бы какую-нибудь подходящую форму. Уровень нагрузки целесообразно выбирать в зависимости от уровня подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом гонки.

При отсутствии подготовки вы можете выбрать такую ​​схему:

  • 1 день: бег по 10 минут.
  • 2 день: чередование бега и бега со средней скоростью 12 минут.
  • 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
  • 4 день: бег по 15 минут.
  • 5 день: чередование бега и бега со средней скоростью 15 минут.
  • 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня целесообразно увеличить время на 2-3 минуты в соответствии с принципом, упомянутым выше. Доведите время тренровки до 30 минут.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Отличный инструмент для тех, кто стесняется бегать или боится заболеть, если занятия начинаются зимой, становится беговой дорожкой.

Это поможет в том случае, если действительно некуда бежать, и вы живете в центре города, посреди оживленных трасс.

Упражнения лучше выполнять там, где воздух чистый, например, в парке, а вдыхание выхлопных газов при движении по дороге — самое вредное занятие.

На беговой дорожке вы сможете тренироваться в удобное для вас время, если вы покупаете ее для себя дома или посещаете тренажерный зал.

Программа для такого успешного спортивного снаряжения настроена как минимум на одного человека, вы сможете выбрать подходящую скорость, вам сообщат о пройденных милях, и по пути сможете отслеживать состояние давления и частота сердцебиения. Для этого достаточно сразу подтянуть ручки и специальные датчики, чтобы определить необходимые значения и отобразить их на экране беговой дорожки.

Просмотр фильма или шоу во время бега — это приятный бонус — достаточно поместить на специальное крепление экран планшета или телефона.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и ​​сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

  1. Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
  2. Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
  3. Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Домашние процедуры

Хорошая помощь при лечении целлюлита будет иметь домашние косметические процедуры. Есть несколько подобных методов воздействия.

Варианты процедур от целлюлита:

  1. Массаж позволяет раздробить капсулы целлюлита и улучшить обмен веществ. Это можно сделать руками, щеткой, ложками или скалкой.
  2. Также очень популярны обертывания. Во процессе этих процедур на тело наносится специальная текстура, затем проблемная зона оборачивается пленкой и теплой тканью.
  3. Антицеллюлитные ванны являются еще одним вариантом. Такие процедуры не только помогут вам избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
  4. Скраб для тела используется перед большинством косметических сеансов. Он не только обладает антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег — это действительно один из лучших методов борьбы с целлюлитом. Более того, такие мероприятия положительно влияют на здоровье. Но используовать их нужно комплексно, вместе с другими вариантами лечения.

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ot-cellyulita.html

ВасВылечим
Добавить комментарий