Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Как быстро похудеть к свадьбе — диета и рекомендации

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением смотрим на невест, представляя себя в их роли.

Поэтому любой женщине важно выглядеть идеально на свадебном торжестве, так как этот день останется в памяти на всю жизнь.

По этой причине невесты начинают лихорадочно приводить себя в порядок и ищут решение, как можно быстро похудеть к свадьбе и выглядеть неотразимо.

Свадьба — тот день, когда девушка становится центром всеобщего внимания. Поэтому представительницы прекрасного пола тщательно продумывают свой образ, выбирают платье и макияж.

Все это приятные хлопоты для любой женщины. Но столь прекрасный момент может опечалить неидеальная фигура. А ведь так хочется выглядеть идеально в подвенечном наряде.

Однако выход есть, стоит только запастись терпением.

Безопасное похудение

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

Постарайтесь заранее спланировать диету, тогда весь процесс похудения пройдет легче, а вы сможете добиться нужного результата.

Из пышки в худышку

При желании похудеть на 5 кг. и больше придется поработать усерднее, но так как в запасе есть несколько месяцев, то можно не переживать за результат. Предлагаем рассмотреть низкоуглеводную диету, которая пользуется большой популярностью.

Суть такого питания заключается в том, что человек потребляет меньше углеводов и больше белков. При таком питании организм начинает растрачивать лишние жиры для выработки энергии.

Плюсы такого питания:

  • Можно добиться снижения веса. Как правило, при таком питании человек теряет быстро лишние килограммы. А перед предстоящей свадьбой нам это и нужно.
  • Контролирование аппетита. При низкоуглеводной диете в организме регулируются гормоны, которые отвечают за голод. Благодаря чему вы не испытываете тяги к сладкому или жирному.
  • Улучшенное общее состояние. Данная диета оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, помогая добиться основной цели — похудеть перед свадьбой.

Минусы такого питания:

  • При похудении на низкоуглеводной диете вас может потревожить бессонница или раздражительность.
  • При таком питании из организма вместе с токсинами и шлаками могут уйти полезные вещества, например, калий или натрий.

Низкоуглеводное меню

Как питаться при низкоуглеводной диете, чтобы похудеть и стать самой красивой невестой? По названию диеты понятно, что в рационе присутствует небольшое количество углеводов. Но это не значит, что вы должны их исключить вовсе.

  • Можно есть овощи, фрукты и орехи — это полезно и очень вкусно.
  • Не забывайте о мясе, в пищу можно употреблять любой вид. Также не отказывайтесь от рыбы.
  • Аккуратно вводите в меню жиры. Отдайте предпочтение оливковому маслу.
  • Смело включайте в диету молочные продукты и яйца.
  • А вот от выпечки, колбас, белого риса и хлеба придется отказаться.
  • Также в запрещенный список входят различные соусы, макаронные изделия, сахар и его содержащие напитки.

Диета без углеводов — это отличный способ похудеть к свадьбе быстро и без проблем. Такое питание позволяет достичь быстрых результатов в короткие сроки, при этом не нанося вред здоровью.

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

  • жирную и жареную пищу;
  • фастфуд и еду быстрого приготовления;
  • шоколад и конфеты;
  • мучные изделия;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • чипсы и сухарики;
  • каши быстрого приготовления;
  • майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню:

  • овощи и фрукты;
  • мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
  • нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Старайтесь питаться 5 раз в день небольшими порциями. Желательно не перекусывать между основными приемами пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня, в послеобеденное время блюда должны быть «легкими». Также не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню на день

  Как видите, правильное питание — это разнообразный, а главное, полезный рацион, который помогает похудеть.

Как похудеть за месяц до свадьбы

Когда времени чтобы похудеть остается совсем мало, а день свадьбы становится все ближе, на помощь приходят жесткие диеты. Они получили такое название, потому что представляют собой практически полное исключение продуктов из рациона питания. Такие диеты держать сложно и небезопасно для организма.

Гречневая система

Следует сразу оговорить то, что гречневая диета подходит только истинным любителям гречневой каши. Потому что ближайшие 7 дней ничего кроме данной крупы есть нельзя. Так вы сможете похудеть перед свадьбой быстро и эффективно.

Гречка содержит в своем составе большое количество углеводов и мало белка, который тяжелее усваивается организмом. Она богата витаминами группы B, кальцием и клетчаткой. К тому же такая каша в приготовленном виде является довольно сытным блюдом.

Способ приготовления:

  1. При такой диете не надо варить гречневую крупу. Следует взять стакан гречки и промыть его под водой.
  2. Двумя стаканами кипятка надо залить подготовленную крупу и оставить на всю ночь под крышкой.
  3. Такой способ не даст потерять блюду свои полезные качества.

Последующие несколько дней ваш рацион будет составлять только запаренная гречневая каша. Можно пить воду и зеленый чай. При таком режиме питания можно потерять от 3 до 5 кг. Но диетологи не советуют придерживаться такого меню больше недели, потому что организм перестанет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать слабость и сонливость.

Гречневый рацион перед свадьбой поможет быстро избавиться от лишних килограммов и выглядеть лучше, но сброшенный вес быстро вернется.

Как похудеть за неделю до свадьбы

До дня бракосочетания осталось всего несколько дней, но вы не чувствуете себя идеально подготовленной и хотите быстро похудеть перед своей свадьбой, тогда воспользуйтесь еще одной монодиетой. Данное питание состоит из 2 продуктов, а именно меню составит кефир и яблоко.

На протяжении 5-7 дней замените все продуты питания на кефир и яблоко. Такая диета перед свадьбой поможет похудеть на 2-5 кг.

Стоит сказать, что не следует отдавать предпочтение монодиетам, потому что они не несут особой пользы организму, а их результат краткосрочен.

Фитнес для невесты

После того, как разобрались с питанием, остался последний пункт — занятие спортом. Без физической нагрузки вам не удастся добиться красивого тела. При таком способе ваша кожа может стать дряблой.

Начните практиковать домашние занятия спортом. В интернете представлено большое количество видеоуроков для проработки разных частей тела. Данные советы включают в себя переход к правильному питанию и активному образу жизни. Соблюдая их, вы станете выглядеть более здоровой и отдохнувшей, а на свадьбе будете просто сиять.

Также постарайтесь начать худеть перед свадьбой за несколько месяцев, и лучше сделать это до покупки платья. Ведь худеющей невесте ее наряд после коррекции фигуры станет велик. А услуги швеи могут обойтись весьма недешево, или же вам просто не успеют подогнать платье по фигуре.

Свадьба — это судьбоносный день в жизни каждого человека. И если невесте захочется похудеть, то ей надо запастись силой воли. Но не следует начинать экспериментировать со своей внешностью за месяц до бракосочетания. Ведь девушка и так испытывает большой стресс перед торжеством, а строгие диеты могут плачевно сказаться на ее внешнем виде.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-bystro-pohudet-k-svadbe.html

Готовим фигуру к свадьбе вместе с Татьяной Рыбаковой!

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Свадьба – это тот день, когда каждая невеста мечтает выглядеть неотразимо, поэтому необходимо подготовиться к этому знаменательному событию заранее. И, конечно, каждую из нас волнует вопрос нашей фигуры.

Мы спросили у Татьяны Рыбаковой, как подготовить фигуру к свадьбе?Сохранить

Татьяна Рыбакова – блогер, автор книги «Как я похудела на 55 кг», специалист по похудению и здоровому образу жизни.

Сегодня Татьяна решила поделиться с нами своим опытом и полезной информацией для тех, кто хочет похудеть к такому прекрасному событию как свадьба.

Сохранить

Как сторонник здорового подхода к питанию и спорту Татьяна рекомендует начинать с правильного психологического настроя. “На мой взгляд именно в нем, а также осознании своей мотивации кроется залог успеха. Главные правила моей системы – сбалансированное питание, уважение к себе и гибкость мышления.”

Еда несет в себе нечто большее, чем просто топливо для организма, это также наслаждение, а переедание становится неправильным паттерном поведения.

Сложно раскрыть этот вопрос в одном предложении. Татьяна разбирает его с психологом ее образовательного проекта по здоровому образу жизни в процессе создания тренинга по пищевым зависимостям.

 Главное – не вините  себя во всех бедах.

Сохранить

Запомните, что все исправимо, если вы готовы поработать над собой, вы всегда можете обратиться к хорошему специалисту.

При подготовке к свадьбе многие обращаются за помощью к организаторам мероприятий, потому что уметь составлять план действий – целое искусство.

 И это нормально, мы же не пытаемся стать лучшим парикмахером, доктором или сантехником, мы обращаемся к специалистам и они решают эти задачи.

Сегодня Татьяна будет вашим специалистом по похудению.

Сохранить

В этом процессе необходимо грамотно расставлять приоритеты.

Еще в середине процесса похудения главной целью для нее стало здоровье и возможность в будущем поддерживать результаты, что, кстати, получается уже более 5 лет.

Многие согласятся, что это сложнее самого избавления от лишних кг, так как собраться на время и поставить себе какие то рамки могут многие, а растянуть это на всю жизнь – мало кто готов.

 Так вот сейчас надо выдохнуть и приступить к созданию своего плана действий, который поможет удержать результаты после свадьбы.

1.На этом этапе мы с вами должны сделать свое фото «ДО».

2. Далее заводим дневник похудения и тренировок. Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Сохранить

 3. На первой же странице нового дневника мы отвечаем на вопрос: «Зачем мне худеть?».

Раз вы читаете эту статью, то замуж вас позвали и без похудения, но вы все еще хотите это сделать. Давайте запишем почему и составим список плюсов от жизни в новом теле, помимо платья меньше размером, конечно. Небольшой монолог на бумаге никому не повредит.

Сохранить

4. Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь, так что считаем свою норму по формуле ниже.
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Вы также можете использовать проекты Татьяны, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. “Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки.”

5. Далее мы создаем список продуктов на неделю и ищем рецепты, которые помогут следовать режиму. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на сайте и в видео.

СохранитьСохранить

6. Совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка отлично помогает в похудении, поэтому честно распланируйте до свадьбы 2-3 тренировки в неделе, следуйте плану и записывайте результаты в дневник.

7. Движение — это жизнь, а многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, хотя иногда активные прогулки вполне могут заменить тренировку. Запланируйте интересные поездки и прогулки хотя бы 1 раз в неделю до свадьбы. Это повод увидеться с друзьями или съездить в ту часть города, где вы давно не были.

Сохранить

8. Запланируйте себе домашний уход. Сюда включаем скраб, самомассаж, увлажнение кожи на регулярной основе. Все это приятно и полезно для улучшения силуэта вашей фигуры.

Сохранить

Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале. Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложнее дисциплины. Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

Пусть вместе с похудением и новой семьей в вашей жизни появится культура правильного питания и здорового образа жизни!

Источник: https://www.zankyou.ru/p/gotovim-figuru-k-svadbe-vmeste-s-tatyanoj-rybakovoj

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

https://www..com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Постарайтесь заранее спланировать диету, тогда весь процесс похудения пройдет легче, а вы сможете добиться нужного результата.

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой
Стандарт женской красоты может отличаться… одной девушке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

  • Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
  • Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
  • Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
  • Нужно будет пить воду, много воды.
  • “Недосыпы” недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура».

Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VSтренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны – вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания – (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола – (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание).

Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи.

Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

  • Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
  • Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
  • Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
  • Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
  • Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. №1 – тренировки для дома. №2 тренировки для зала. №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон “жиротопка” – смотреть

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5d5de9c59c944600ac5be954

Не только диета

Для того, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой, необходим комплексный подход, включающий:

  • ежедневные занятия физкультурой, спортом (пробежки, тренажёрный зал, плавание в бассейне);
  • посещение косметического салона;
  • специальный массаж для проблемных зон;
  • банные процедуры, купание в термальных источниках;
  • употребление достаточного количества жидкости;
  • включение в рацион жиросжигающих продуктов (имбиря, грейпфрута, ананаса, чеснока и других овощей, фруктов, зелени).

Варианты быстрых диет перед свадьбой

Даже если из-за многочисленных предпраздничных хлопот вы совершенно забыли о том, что нужно бы ещё и вес скинуть, не огорчайтесь. Специально для особых случаев разработаны экспресс-диеты и любая невеста, ищущая ответ на вопрос, как быстро похудеть к свадьбе, найдёт для себя подходящий вариант.

Правильное похудение должно быть постепенным

Монодиета

Суть этой диеты проста и кроется в названии. «Моно» переводится как «один». Если вы решили похудеть перед свадьбой подруги или сами являетесь невестой, мечтающей сбросить за короткий срок пару-тройку лишних килограммов, выбирайте единственный продукт (максимально разрешается два компонента) на каждые сутки и кушайте только его.

Эффект действия данной диеты кроется в том, что перенасыщенный одним и тем же набором веществ организм перестаёт должным образом усваивать однообразную пищу, на переваривание продукта уходит большее количество энергии, нежели она способна дать.

Такой подход небезопасен для организма, обращаться к монодиете стоит в действительно очень важных случаях. Кроме нарушения усвояемости еды есть и ещё одна проблема: недостаток многих полезных веществ, содержащихся в других разнообразных ингредиентах. Злоупотребляя данным способом похудения девушки рискуют оказаться постоянными клиентками врача-эндокринолога.

Наиболее популярные варианты монодиеты:

  • Греча, сваренная в воде (до 700 грамм) плюс около полулитра кефира;
  • Пол-литра зелёного чая и килограмм яблок;
  • Пол-литра зелёного чая и нежирный творог (до 600 грамм);
  • 3 яблока зелёного цвета, стакан свежевыжатого яблочного сока и 250 грамм риса, сваренного в воде.

Белковая диета

Опять же из названия можно сделать вывод о том, что в данном варианте «налегать» придётся на пищу, богатую белком. Прежде всего это яйца, куриная грудка и обезжиренный творог. Допускается разнообразить рацион незначительным количеством зелени, овощей и фруктов, приготовленных на пару, мёдом. А вот сахар и соль при белковой диете следует полностью исключить.

Чтобы снизить серьёзную нагрузку на печень и органы ЖКТ, при данном варианте похудения очень важно употреблять большое количество жидкости. Это может быть вода либо чай на травах (особенно на тех, что способствуют снижению веса).

Ещё одно важное правило белковой диеты заключается в том, что суточная норма не должна превышать 1300 ккал, их следует разделить не менее, чем на 6 приёмов пищи. Данный вид похудения позволяет избавиться от лишнего веса до 10 кг всего за две недели.

Белковая пища для одноименной диеты

Детокс-диета

Такая диета невест перед свадьбой предполагает полный отказ от твёрдой пищи. В данном варианте можно и нужно пить воду, травяные настои, морсы, кисломолочные напитки, кушать различные супы.

Из жидкостей под строжайшим запретом разве что алкоголь. Не следует испытывать здоровье на прочность сочетанием экспресс-диеты со злоупотреблением спиртными напитками.

Стоит отметить, что детокс-диета не для слабонервных и не для слишком занятых девушек. Посещать ватерклозет придётся в несколько раз чаще, чем обычно. Зато результат того стоит: за пару недель возможно сбросить до 15 кг.

Чтобы не обессилеть или даже не заболеть на такой диете, пейте смузи: это настоящий детокс для организма, но! Помимо фруктов там должен быть шпинат!

Три дня до большого дня

Снизьте уровень стресса. В тренировках старайтесь избегать напряжения. Кортизол — это гормон, который высвобождается, когда вы мало спите или испытываете слишком серьезное давление.

Кортизол вызывает вздутие живота, так что убедитесь, что вы не слишком переживаете и достаточно спите. Сходите на массаж. Вы так тяжело трудились, к тому же вы наверняка нервничаете.

Найдите время, чтобы расслабиться.

Рекомендации для худеющих невест

Какой бы вариант вы ни выбрали, вам пригодятся следующие полезные советы:

  • чтобы восполнить недостаток витаминов и минералов в организме во время диеты обязательно приобретите в аптеке комплекс поливитаминных препаратов;
  • отмените диету сразу же после того, как почувствовали слабость, головокружение, снижение или повышение артериального давления;
  • соблюдайте режим при диетах, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • если имеется какое-либо заболевание, в обязательном порядке следует обсудить диету с лечащим врачом;
  • экспресс-диеты совершенно не подходят невестам в положении;

Соответственно, не следует «сидеть» на одной гречке или яблоках вплоть до самой свадьбы, чтобы не искушать себя на праздничном банкете изобилием блюд.

Диетологи предупреждают, что при выборе диеты и комплекса физ. упражнений для похудения необходимо учитывать особенности своей фигуры.

Рассмотрим советы,

  •   Женщинам с типом фигуры «Груша» необходимо систематически подсчитывать съеденные калории. Кроме того, им нужно будет разделить свой рацион питания на пять-шесть раз. Им придется отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы и крахмал. Зато в свое меню они могут включить томатный сок и помидоры в любом количестве. Физические тренировки должны носить систематический характер. Рекомендуются силовые упражнения, но без каких-либо утяжелителей, кардионагрузки, массаж и контрастный душ.
  •  Женщины, обладательницы фигуры «Яблоко», должны постоянно следить за рационом своего питания, ведь обменные процессы в их организме замедлены. Поэтому им придется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Для этого типа лучше всего подойдут кисломолочные и овощные диеты. Женщинам с фигурой «Яблоко» прекрасно подходит диета Протасова Кима. На тренировках им необходимо акцентировать свое внимание на беге, выполнять упражнения для пресса, заниматься на велотренажере. Не следует делать физические упражнения с утяжелителями. Только строго скорректированное питание и кардионагрузки позволят им быстро расстаться с лишним весом.
  •  Невестам с фигурой похожей на «Песочные часы» диетологи рекомендуют дробное питание маленькими порциями. Необходимо уменьшить количество употребляемых углеводов. Физическая нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Рекомендуется: плавание, занятие йогой, пилатес.
  •  Девушкам, фигура которых напоминает «Перевернутый треугольник» диетологи рекомендуют сосредоточить свое внимание на белковой пище. Им необходимо в день выпивать не менее полутора литров жидкости и есть побольше сложных углеводов. Рекомендуются физические упражнения с нагрузкой на ягодицы и бедра. А вот вверх нагружать не стоит. Им идеально подойдут кардиотренировки и специально подобранные тренером функциональные упражнения.

Источник: https://varikoznikam.ru/noga/bystro-podkorrektirovat-figuru-pered-svadboy/

Как привести фигуру в порядок перед свадьбой невесте и жениху

Как быстро подкорректировать фигуру перед свадьбой

Если вам срочно нужно привести в порядок свой организм — начните следить за питанием. На небольшой период откажитесь от мучных, жирных и острых блюд.

Даже несмотря на то, что это фруктовый десерт — лучше перенести его на ужин. Не меняйте привычную для вас пищу. То есть, если вы не ели пророщенную пшеницу раньше, то и сейчас не стоит этого делать.

Питайтесь как и раньше, соблюдая простые, но, в то же время, нужные правила.

Также хочу поделиться с вами парочкой секретов, которые нужно помнить постоянно, а не только во время подготовки невесты к свадьбе:

  • Не считайте калории: эта ненужная трата времени, пользы вам от этого точно не будет. Вместо этого, просто обдумайте насколько гармонично ваше питание.
  • Старайтесь кушать тогда, когда почувствуете голод. Переедание или длинные перерывы между приемом пищи ни к чему хорошему точно не приведут.
  • Выбросьте из головы стереотип не есть после 18.00 и до 9.00, потому, что вдобавок к волнению и бессоннице прибавятся еще и проблемы с желудком. Если ужин был ранним и очень легким (например, салатик с чаем или кофе), а в 2 часа ночи вы проснулись от чувства голода — можете перекусить. Только не тортиком или бутербродом, а йогуртом с яблоком или бананом.
  • Пейте побольше воды, хотя бы 2-2,5 литра в день, в летнее время старайтесь пить еще больше.

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

  1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
  2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
  3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
  4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
  5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
  6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Правило второе: физические нагрузки никто не отменял

Пожалуй, самое важное что вы должны запомнить, так это соблюдения баланса между физической нагрузки всех групп мышц с правильным питанием.

Вам необходимо подготовить свое тело к базовым нагрузкам. Если вы начнете резко увеличивать нагрузку на организм, то скорее всего, будете чувствовать себя усталой. А это точно не тот результат, который вам необходим перед свадьбой. Нужно быть активной каждый день, для того чтобы ваше тело привыкло к такому ритму жизни.

Начните приводить тонус мышц с легких и простых упражнений. Это увеличит вашу выносливость и поможет быстрее справиться с лишней парой килограмм. Постарайтесь больше ходить, ездить на велосипеде на длинные дистанции, бегать по утрам, заниматься плаванием, посещать групповые занятия по пилатесу или йоге. Такими базовыми упражнениями нужно заниматься до 2 часов каждый день первые 10-12 дней.

Теперь, когда ваше тело стало более упругим и выносливым, давайте посмотрим на основные задания, которые будут стоять перед вами как минимум за 15 дней до свадьбы. Итак, тренировка для невесты:

  • 1 минута 30 секунд: ходим на одном месте, локтями касаясь противоположного колена.
  • 25 раз: подъем рук с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5-1 л).
  • 1 минута 30 секунд: прыжки на скакалке, подтягивая пятки к ягодицам.
  • 25 минут: приседания классические.
  • 25 раз подъем ног: исходное положение лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опускаем, не касаясь пола, разводим в разные стороны и соединяем.
  • 1 минута 30 секунд: выпады с гантелями в руках (по 5 раза на каждую ногу), меняем ноги прыжками.
  • 1 минута: упражнение “доска” — принимаем позицию для отжимания, опускаемся на локти, спина ровная.

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим.

Хорошего всем отпуска!

Источник: https://zebra-fitness.ru/bystro-podkorrektirovat-figuru-pered-svadboy/

ВасВылечим
Добавить комментарий