Йога при варикозе вен малого таза

Йога при варикозном расширении вен

Йога при варикозе вен малого таза

При варикозе нарушается правильная циркуляция крови, и как следствие, организм перестает получать необходимую дозу кислорода. Йога, в свою очередь, применяется для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании. Какие упражнения подходят для лечения этой болезни можно узнать из представленной статьи.

Можно ли заниматься йогой при варикозе?

Специалисты отмечают, что к варикозу более склонны люди, которые постоянно находятся в одном положении. Сюда можно отнести как малоподвижный и сидячий образ жизни, так и профессии, предусматривающие постоянное нахождение на ногах.

Для профилактики данной болезни, а также снятия усталости и напряжения, необходимо делать физические упражнения. Они помогут улучшить кровообращение. Желательно отказаться от тяжёлых видов спорта, поскольку серьезные нагрузки могут усугубить состояние вен при варикозе.

В последнее время различные несложные упражнения из йоги широко применяются для профилактики недуга, а в комплексе с грамотным медикаментозным лечением можно полностью избавиться от варикозного расширения вен. Данный вид физических нагрузок помогает улучшить кровообращение, снять напряжение после длительного пребывания на ногах и повысить эластичность сосудов, суставов и мышц.

Польза от йоги при варикозе и влияние на организм

Улучшить состояние при данном заболевании поможет плавание, велосипедные прогулки, зарядка и несложные упражнения йоги.

Если заниматься йогой после трудового дня, можно значительно снять усталость мышц. Такие легкие физические нагрузки используют для лечения данного заболевания на начальных стадиях. Специалисты отмечают, что при регулярном выполнении асан йоги значительно улучшается обмен веществ за счет возвращения тонуса мышц, также можно значительно уменьшить вес.

А еще йога помогает улучшить психологическое состояние больного, избавляет от депрессивных состояний, чувства подавленности и оказывает поддерживающее действие на организм в целом.

Возможные противопоказания

Кроме множества положительных свойств, к таким упражнениям имеется и ряд противопоказаний:

  • склонность к тромбозу;
  • различные травмы суставов и костей;
  • длительное нахождение в одной позе;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • грыжа;
  • беременность и первые несколько месяцев после рождения ребенка;
  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • серьезные заболевания сердца;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • различные психические расстройства (не включая депрессию);
  • последние стадии варикоза.

Количество и разновидность упражнений подбираются индивидуально каждому человеку в зависимости от состояния организма. Подобранный комплекс желательно согласовать с лечащим врачом.

Перед занятиями йогой, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний к этому виду физических нагрузок.

Упражнения при варикозном расширении вен

Специалисты рекомендуют выполнять несложные упражнения, поскольку сильные скручивания и длительное нахождение в одной позе, не только не улучшат самочувствие, но могут и значительно усугубить течение заболевания.

Ниже предоставлен комплекс разнообразных асан, в том числе и облегченных, для улучшения состояния при вышеуказанном заболевании.

Если любое из описанных ниже упражнений вызывает значительный дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить выполнение.

Облегченная «Поза бабочки» (Баддха Конасана)

Данное упражнение похоже на знаменитую позу лотоса.

Сесть на коврик, полностью выпрямив спину. Согнутые в коленях ноги максимально приблизить к себе. Стопы соединить вместе и, ухватив руками, максимально приблизить к промежности. Пятки должны полностью касаться промежности, а колени находится на полу. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз.

Данное упражнение позволяет хорошо разрабатывать тазобедренные суставы.

«Поза коровьей головы» (Гомукхасана)

Ноги согнуть в коленях, скрестить так, чтобы колени находились строго одно над другим и максимально близко. Нога, которая находится снизу, должна максимально соприкасаться с полом. Далее следует сцепить в замок руки за спиной.

Если сверху находится правая нога, то рука, заведенная за спину через верх, тоже должна быть правой. Слегка опустить подбородок и максимально выпрямить спину.

В данной позе следует находиться до 1 минуты, максимально расслабить мышцы таза и ягодиц, дышать ровно и медленно. Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение помогает улучшить кровообращение в тазобедренных суставах.

«Поза воина/героя лежа» (Супта Вирасана)

Встать на колени, так чтобы они максимально соприкасались, а стопы были максимально раздвинуты в разные стороны. Спокойно вдохнуть, на выдохе отклонится назад, максимально выпрямляя корпус.

Медленно начиная с головы, постепенно полностью положить корпус на пол. Руки вытянуть над головой. На протяжении исполнения данного упражнения следует максимально медленно и спокойно дышать.

В данной позе следует находиться не более 1 минуты.

Данное упражнение также можно выполнять сидя, просто отклонившись назад с упором на руки.

Это упражнение помогает снять боль в пояснице и рекомендуется людям, которые большое количество времени находятся на ногах.

«Поза усиливающая огонь» (Агни Стамбхасана)

Для выполнения данного упражнения следует согнуть ноги под прямым углом и разместить одну на другой, таким образом, чтобы они оказались параллельны полу. В данной асане следует наклониться вперед, спина должна быть максимально прямой. В такой позе следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 5 раз, затем поменять местами ноги и сделать повтор.

Данная асана направлена на разработку мышц и суставов таза и бедер, а также расположенных в данной области органов.

«Поза головы на колене» (Джану Ширшасана)

В положении сидя, следует согнуть одну ногу в колене и максимально приблизить к промежности. Другую конечность оставить максимально выпрямленной и носок тянуть на себя.

Удерживая спину прямо, опустить корпус к прямой ноге максимально близко. Голову также опустить на прямую конечность. Оставаться в такой позе следует до 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения.

Повторить с другой конечностью.

Данное упражнение обладает успокаивающим действием на нервную систему, помогает восстановить силы и укрепить мышцы таза и спины.

Облегченная «Поза с захватом большого пальца ноги» (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и максимально приблизить к грудной клетке. Правой рукой обхватить палец согнутой ноги и постепенно приближать ногу к голове, стараясь выпрямить ее, вторая нога должна полностью прикасаться к полу. Если сложно проделать описанное, то можно помочь себе, используя эластичный бинт (см. фото ниже).

В данной позе следует продержаться до 1 минуты. Повторить с другой конечностью.

Такое упражнение поможет снять болевые ощущения в области спины и предотвращает бессонницу.

«Стойка на лопатках» (Саламба Сарвангасана)

Лечь на пол, поднять туловище и ноги так, чтоб на полу оставались только голова и лопатки. Можно поддерживать тело с помощью рук, оставляя локти плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть максимально прижаты друг к другу. Вес тела должен удерживаться на лопатках. В такой позе поначалу можно находиться до 10 секунд, постепенно увеличивая длительность пребывания в асане.

Данная поза помогает улучшить кровообращение и избавиться от мигреней.

«Поза лягушки» (Бхекасана)

Лечь на живот, завести прямые руки за спину. При этом голова должна быть поднята. Согнуть ноги в коленях и на выдохе попытаться ухватиться руками за стопы, максимально прижав ноги к ягодицам. В данном положении следует спокойно вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

Данное упражнение, помимо прочего, помогает улучшить растяжку.

«Поза дерева» (Врикшасана)

Стоя прямо, максимально выпрямив спину, поднять руки и потянуться. Согнуть одну ногу в колене и прижать к внутренней части бедра другой ноги. Пятку максимально приблизить к промежности. В данной позе следует сделать 3 спокойных вдоха и выдоха, после повторить со второй конечностью.

Данное упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и улучшает циркуляцию крови в них.

Для предотвращения негативных последствий и различных осложнений, предоставленные выше упражнения рекомендуется выполнять только после консультации с лечащим врачом и под надзором специалиста из йоги.

Комплекс упражнений при варикозе (видео)

В этом видеоролике предоставлен специальный комплекс упражнений для варикозного расширения вен.

Рекомендации

При варикозном расширении запрещено выполнять упражнения, предусматривающие длительное пребывание на ногах или в одной асане, сильные скручивания и большую нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что комплекс упражнений, продолжительность и количество занятий должен подбирать грамотный специалист по йоге, который сможет оценить общее состояние организма, а также грамотно проконсультировать больного по поводу всех особенностей выполнения данного вида физических нагрузок.

На начальном уровне, сложно выполнить полностью каждое упражнение, поэтому можно использовать облегченные варианты или вспомогательные подручные средства, которые может посоветовать специалист.

При возникновении болезненных ощущений или при малейшем ухудшении состояния больного, следует немедленно прекратить занятия йогой и обратиться к флебологу. Также следует получить консультацию у специалиста по йоге, чтобы убедиться в правильности выполнения лечебных асан.

Регулярное занятие йогой способно не только улучшить состояние вен при варикозном расширении, но и значительно улучшить общее состояние организма больного и его настроение. Но достигнуть желаемых результатов от данного вида физических нагрузок можно только в комплексе с медикаментозным лечением у грамотного специалиста, массажем и правильным питанием.

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/joga-pri-varikoze.html

Йога при расширении вен малого таза

Йога при варикозе вен малого таза

йогатерапевт Сергей Агапкин. Реабилитолог, ректор Института традиционных систем оздоровления, руководитель сети центров Agapkin Yoga Station.

Болезнь, о которой пойдет речь, изучается уже более ста лет. Замечательный русский врач В.Ф. Снегирев еще в 1907 году обратил внимание на связь венозной патологии и хронического болевого синдрома внизу живота у женщин.

Но первое клиническое описание варикозной болезни вен малого таза появилось лишь в 1975 году, тогда же появились и первые диагностические алгоритмы.

Однако, несмотря на это, до сих пор недиагностированное варикозное расширение вен малого таза (ВРВМТ) является причиной 70 000 случаев ненужных операций по удалению матки только в США.

Распространенность варикозного расширения вен малого таза колеблется в широких пределах и составляет от 5,4 до 80%. Частота развития варикозного расширения вен малого таза зависит от возраста пациенток, локализации процесса, а также сопутствующих гинекологических заболеваний.

Так, у девушек моложе 17 лет число случаев варикозное расширение вен малого таза составляет 19,4%, а в климактерический период этот показатель возрастает до 80%.

Если говорить о детородном возрасте, то варикозное расширение вен малого таза встречается у 5,4% здоровых женщин и у 15,7% женщин с гинекологическими заболеваниями.

В настоящее время выделяют два варианта течения варикозной болезни вен малого таза. Первый – варикозное расширение вен промежности и вульвы, второй – синдром тазового венозного полнокровия.

Данное разделение условно, ведь более чем в 50% случаев варикозное расширение вен промежности и вульвы провоцирует нарушение оттока из малого таза и наоборот.

Частыми осложнениямиварикозного расширения вен малого таза являются маточные кровотечения, воспалительные заболевания матки, придатков и мочевого пузыря.

На этом фоне возможно развитие воспаления и тромбоза варикозных вен малого таза.

Не следует считать варикозное расширение вен малого таза чисто женской патологией. Аналогичные механизмы имеют варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика) и хронический геморрой.

Причины варикозного расширения вен малого таза

В настоящее время доказано, что варикозное расширение вен малого таза – проявление дисплазии соединительной ткани, при которой происходит нарушение нормального синтеза различных видов коллагена, что приводит к уменьшению прочности соединительной ткани. Как следствие нарушение свойств стенок и клапанов кровеносных сосудов, особенно венозных.

Основными причинами дисплазии являются наследственность, повреждающее воздействие на плод, экологический фактор, дефицит витаминов и микроэлементов в питании. Дисплазия обнаруживается у 35% практически здоровых людей, причем 70% из них – женщины.

Практика йоги и варикозное расширение вен малого таза

Людей с дисплазией часто можно встретить в классах йоги, так как одним из последствий данного нарушения является гипермобильность суставов. Такие люди легче осваивают сложные асаны, что создает позитивное подкрепление для дальнейших занятий.

Надо сказать, что многие из факторов, провоцирующих развитие варикозногорасширения вен малого таза, присущи некорректному подходу к практике йоги: длительное пребывание в положении стоя или сидя, изнуряющие физические нагрузки, половое воздержание или прерванный половой акт.

К факторам риска также относятся многочисленные беременности и роды, гинекологические и эндокринные заболевания, неправильно подобранные средства оральной контрацепции.

На что жалуемся?

Основными проявлениями варикозного расширения вен малого таза являются боли в нижней части живота и повышенная секреция из половых путей. Характерны ноющие боли с иррадиацией в пояснично-крестцовую и паховую области. Примерно у 50% женщин боль усиливается во вторую фазу менструального цикла.

Физическая нагрузка, длительное положение сидя или стоя, половой акт могут спровоцировать боль. Для варикозного расширения вен малого таза характерны выраженный предменструальный синдром (ПМС), болезненные месячные, чувствительность в области промежности.

Часто варикозное расширение вен малого таза сопутствует варикозное расширение вен нижних конечностей. Отмечаются затруднения при мочеиспускании.

Что делать при варикозном расширении вен малого таза?

Прежде всего необходимо понять, что терапевтическое воздействие должно быть комплексным.

Первым пунктом стоит упомянуть питание. При дисплазии соединительной ткани в 46,6–72,0% случаев присутствует дефицит магния, в связи с чем нужно употреблять продукты с высоким его содержанием. Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния.

Необходимо употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага) для нормализации стула и борьбы с запорами.

Нелишним будет и прием венотонических препаратов по рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда.

Весьма желательно носить лечебные колготки II компрессионного класса, улучшающие отток крови из вен нижних конечностей, венозных сплетений промежности и ягодиц.

Физические нагрузки – одна из важных составляющих терапевтического воздействия. Однако следует избегать упражнений, связанных с сильным напряжением, давлением на область живота.

Помните, что основные критерии эффективности лечения – это улучшение качества жизни, устранение симптомов варикозного расширения вен малого таза, длительная ремиссия заболевания, уменьшение степени варикозного расширения вен малого таза и улучшение венозного дренирования (по данным дополнительных методов исследования). Однако достижимо это только при комплексном лечении.

Instagram/yogaberd

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/yoga-pri-rasshirenii-ven-malogo-taza/

Йога при варикозе вен малого таза

Варикозное расширение вен малого таза довольно часто распространено у женщин. Еще некоторое время назад заболевание не распознавалось, и его принимали за различные гинекологические недуги.

Пациенткам ставили синдром хронической боли малого таза, когда у женщины периодически появлялись непонятные болезненные ощущения внизу живота, в области малого таза и яичников. Кроме того, часто медики ставили неверный диагноз и назначали антибиотики и гормональные средства.

При варикозе вен  малого таза подобное лечение не только не приносит пользу, но и порой наносит вред. В особенности это касается повышения свертываемости крови, что обостряет данное заболевание.

Основные причины развития варикозного расширения вен  малого таза

  1. Беременность и роды (увеличение матки повышает давление в брюшной полости, что приводит к сжатию венозных сосудов и ухудшению венозного оттока из нижних конечностей, органов малого таза и брюшной полости).
  2. Использование различных методов контрацепции (наличие внутриматочной спирали, прерванные половые акты, а также отсутствие оргазмов отрицательно сказываются на венозном кровообращении малого таза).
  3. Нарушения менструального цикла и гиперэстрогения неблагоприятным образом вмешиваются в регуляцию сосудистого венозного тонуса
  4. Слабость мышц тазового дна.
  5. Дисфункция венозного клапанного аппарата (клапаны способствуют движению крови только в одном направлении – к сердцу, не давая ей двигаться обратно. Если вена чрезмерно расширяется, створки клапанов отходят друг от друга и начинают пропускать кровь в обратном направлении)

Механизмы венозного возврата

Прежде чем перейти к рассмотрению методики йогатерапии варикоза, рассмотрим  механизмы, которые улучшают венозный отток и препятствуют развитию варикозной болезни.

1)      мышечный насос нижних конечностей. Каждый раз, когда мы делаем шаг, мышцы голеней и бедер сокращаются, вены, находящиеся в их толще, сжимаются и кровь выдавливается вверх по ходу клапанов, то есть по направлению к сердцу.

2)      присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счет чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен.

Рекомендации по практике йоги при варикозе

При построении противоварикозной практики  следует  исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. К ним относятся  стоячие асаны с длительными фиксациями, т.к. они выключают  мышечный насос нижних конечностей.

Сама по себе практика стоячих асан будет очень полезна, но без длительных фиксаций.  Возможно выполнять Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с короткими фиксациями.

Такой подход будет активизировать мышечный насос нижних конечностей и не будет блокировать его.

Следует исключить  из практики  фиксации в асанах, значительно повышающих давление в брюшной полости – в первую очередь ардха навасана и ей подобные.

Для разгрузки вен малого таза рекомендуется выполнять перевернутые асаны.  Кроме этого, на венозную систему малого таза благотворно влияют скручивающие вариации перевернутых асан, такие как Паршва Сарвангасана и ей подобные.

Брюшные манипуляции (уддияна-бандха и наули) являются мощными вакуумными приемами, создающими отрицательное давление в полостях тела и потому увеличивающими венозный возврат. Наиболее мощной вакуумной техникой является мадхьяма-наули.

Важным является использование дыхательных техник в специфическом режиме, направленном на улучшение венозного возврата.  Для усиления присасывающего действия вдоха следует ввести в практику полное дыхание.

Противоварикозное упражнение для начинающих:

  • из положения тадасаны на вдохе выполняем уджайи и поднимаем руки вверх (включение присасывающего действия грудной клетки на вдохе) и одновременно встаем на носочки (включение мышечного насоса нижних конечностей),
  • выдох без уджайи, опускаемся на пятки, руки вниз.

Для  подготовленного человека с варикозной болезнью органов малого таза рекомендуется выполнение следующего комплекса:

  • на вдохе с уджайи входим в урдхва мукха шванасану,
  • на выдохе без уджайи переход в адхо мукха шванасану,
  • в конце выдоха уддияна-бандха (для разгрузки венозной системы малого таза, тазовая область при этом находится выше уровня сердца; венозный отток облегчен и за счет гравитации, и за счет вакуумного действия уддияна-бандхи).
  • Выполнение уддияна-бандхи в адхо мукха шванасане для разгрузки вен малого таза может выполняться многократно на протяжении всего комплекса.

Вывод:

Варикозная болезнь  органов малого таза – заболевание, которое можно остановить с помощью йогатерапии. Правильно построенные занятия, исключающие длительное пребывание в стоячих и сидячих асанах, и включающие дыхательные практики,  как правило, дают очень хорошие результаты.  

Источник: https://yogasecrets.ru/yogaterapiya/yogaterapiya-varikoznoy-bolezni-organov-malogo-taza

Йога при варикозной болезни вен малого таза – статьи, отзывы

Йога при варикозе вен малого таза

Причины возникновения

Варикозное расширение вен, находящихся в малом тазу – коварная, преимущественно женская болезнь, за которой тянутся очень серьезные осложнения: 

 воспалительные процессы и кровотечения в матке, заболевания мочевыводящих путей и другие трудноизлечимые недуги.

Причина варикоза: Врачи доказали, что причиной варикоза в этой деликатной зоне выступает дисплазия соединительной ткани – потеря прочности из-за выработки недостаточного количества коллагена. Состояние кровеносных сосудов при таких условиях неизменно ухудшается.

Причинами дисплазии:

Причинами дисплазии ученые назвали наследственность, плохую экологическую обстановку, недостаток витаминов в пище, слабость мышц, находящихся в тазовом дне, и избыток эстрогенов в крови. Как понять, что диагноз “варикоз вен малого таза” приближается или уже может быть поставлен специалистом? Что предпринимать самостоятельно при наличии симптомов, и какое отношение к заболеванию имеет йога?

Симптомы расширения вен малого таза

Если вы жалуетесь на следующие явления, варикоз органов малого таза, возможно, имеет место быть:

  • На постоянной основе присутствуют выделения из половых путей, сопровождаемые тянущей болью внизу живота; 
  • Боль в животе становится более выраженной во II стадию менструального цикла и отдает в поясницу, область паха или крестца; 
  • Наблюдается некоторое усиление боли при половых актах, интенсивных физических нагрузках или долгом сохранении положения сидя; 
  • Проявления предменструального синдрома хочется назвать крайне интенсивными; 
  • Есть сложности при мочеиспускании или присутствует выраженное расширение вен на ногах.

Если вы обнаружили у себя несколько перечисленных симптомов, не нужно паниковать: лечение при неосложненном течении болезни будет мягким, консервативным (безоперационным), комплексным, а главное – благотворно сказывающимся и на остальных системах вашего организма. 

Речь идет о коррекции питания, ношении компрессионных колгот и освоении некоторых асан йоги – древней индийской гимнастики, приносящей здоровье и удовольствие вне зависимости от возраста.

Несколько слов о питании при варикозе вен малого таза

Задача пищи, которую вы станете употреблять – улучшение дренирование вен и переведение заболевания в длительную ремиссию, чтобы его проявления не беспокоили и приводили к осложнениям. Основной проблемой людей с дисплазией соединительной ткани выступает дефицит в организме магния.

Этого микроэлемента много в орехах – кешью, фундуке, необжаренном арахисе, миндальных ядрышках, присутствует он в крупах – гречихе, ячке, пшене, есть в черносливе, сушеных яблоках, изюме и кураге.

Имеет смысл увеличить также суточное потребление чистой воды хотя бы до 35 мл/кг, чтобы устранить запоры. 

По желанию вы можете проконсультироваться с врачом относительно выбора венотонических препаратов на растительной основе. В сочетании с откорректированным питанием данная мера поможет закрепить эффект от основного этапа лечения – физических упражнений. 

Комплексы асан, помогающих уменьшить проявления варикоза

Эффективные противоварикозные позы – отдельные и выполняемые в составе комплексов – не позволяют крови застаиваться в венах малого таза, поскольку выполняются, как правило, стоя или в динамическом режиме с частыми переменами положения.

Йогатерапевты рекомендуют вам избегать длительного пребывания в статичных асанах и не выполнять упражнения, усиливающие давление в животе, например Навасану.

(Избегать выполнения асаны на фото: Навасана)

Зато перевернутые и многие скручиващие асаны вроде Паршва Сарвангасаны хорошо повышают тонус в венах малого таза. 

(Рекомендуется выполнение асаны на фото: Вариации Паршва Сарвангасана)

Благоприятно воздействовать на брюшную полость, а через нее – и на органы малого таза, можно с помощью дыхательных техник. Классический дыхательный комплекс “Полное дыхание йогов” осваивается быстро и усиливает эффект от выполнения асан динамической группы. 

Правила выполнения “Полного йоговского дыхания”  Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего. – Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе – втягивается.

Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, произ­водит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению. – Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.

Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

– Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабаты­вает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:

  • выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
  • со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
  • плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
  • слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
  • не допускать усилия в конце вдоха;
  • с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи. Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).

Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

Если вы – новичок в йоге, попробуйте следующую последовательность асан:

1. Войдите в тадасану, вдохните и поднимите руки высоко вверх, поднимаясь на цыпочки и ощущая сильное вытяжение плечевых суставов. Упражнение заставляет раскрываемую грудную клетку и напрягаемые нижние конечности воздействовать на органы малого таза, заставляя расположенные вокруг них вены приходить в тонус. 

(Рекомендуется выполнение асаны на фото: Тадасаны)

2. Выпустите воздух, встаньте на полную стопу и опустите руки вниз через обе стороны.

Если вы практикуете йогу давно и чувствуете себя уверенно, антиварикозный комплекс будет таким: 

1. Вдохните глупоко и примите урдхва мукха шванасану

(Рекомендуется выполнение асаны на фото: урдхва мукха шванасана)

2. Выдохните и выйдите в адхо мукха шванасану. 

(Рекомендуется выполнение асаны на фото: адхо мукха шванасана)

3. Перед тем, как выпустить весь воздух из грудной клетки, сделайте уддияна-бандху. Так как таз при выполнении позы “собака мордой вниз” будет находиться выше сердца, дренаж крови по венам улучшится благодаря силе гравитации. 

Правила выполнения Удияна-Бандхи

(Рекомендуется выполнение бандхи на фото: Уддияна бандха)

Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц.

При выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! Данное упражнение йоги выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» – расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха.

При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.

Техника выполнения:

Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот (рис.1).

Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох.

После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания.

Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

Противопоказания: Не практиковать Удияна бандху: при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности. Осваивать осторожно при любых формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваний; заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

при грыжах в брюшной полости;

При желании вы можете пройти уддияна-бандху несколько раз, пока будете находиться в адхо мукха шванасане: дополняя друг друга, эти техники отлично разгружают вены.

Приостановка варикоза вен малого таза с помощью асан йоги – реально достижимая цель.

Просто занимайтесь регулярно, подкорректируйте питание, научитесь дышать во время выполнения упражнений правильно и не практикуйте длительную фиксацию в сидячих асанах.   

Редакция “Планета семинаров”    

Источник: https://planetaseminarov.ru/article/yoga-pri-varikoznoy-bolezni-ven-malogo-taza.html

Упражнения при варикозе малого таза

Йога при варикозе вен малого таза

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения.

Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем.

Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии).

Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности.

Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу.

К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

  • Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
  • Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
  • Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Читайте по теме:  Пиявки от варикоза

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе.

Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом.

Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Читайте по теме:  Что нужно знать о куперозе на лице?

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Источник: https://varikoz24.com/uprazhneniya-ot-varikoza-v-malom-tazu.html

Практика йоги при варикозном расширении вен. На что обращать внимание

Йога при варикозе вен малого таза

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

– изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

– изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

– ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь.

Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно.

В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок.

    Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.

  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя.

    В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.

  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен.

    Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной.

    Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.

  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату.

    Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).

  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

йога при варикозе

Рекомендации при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

  • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
  • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

Противопоказания при варикозе в практике йоги

Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

  • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
  • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
  • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

Общие рекомендации при варикозе

  1. Желательно избегать перегревания тела.

    Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;

  2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
  6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

Алёна Чернышова

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/praktika-yogi-pri-varikoznom-rasshirenii-ven/

ВасВылечим
Добавить комментарий