Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастические упражнения при варикозном расширении вен

Гимнастика при варикозе малого таза

11 июля 2015

В стенках сосудов есть мышечные волокна, помогающие продвижению крови. В венах мышечных элементов мало. Чтобы кровь не текла по венам в обратном направлении, они снабжены клапанами.

При недостаточности клапанов крови становится тяжелее течь, и она застаивается в венах, вызывая боль. Это явление и называется варикозное расширение вен.

В группе риска находятся те люди, которые большую часть времени проводят на ногах или – наоборот – слишком много сидят. Располагает к заболеванию также беременность и тучность.

Признаки варикоза

Варикозное расширение вен ног очень трудно не заметить, оно определяется по таким факторам, как:

  • толстые, извилистые сосуды или усиленный рисунок вен,
  • тяжесть в ногах (особенно к концу трудового дня),
  • отеки голеней (появляются к вечеру, а к утру исчезают),
  • жжение по ходу вен.

Если даже хоть один из этих признаков присутствует, то пора действовать. При варикозе нельзя:

  • курить,
  • злоупотреблять алкоголем и пряностями,
  • носить высокие каблуки,
  • сидеть, закинув ногу на ногу,
  • поднимать тяжелые предметы,
  • носить тесное белье или одежду, узкую обувь, носки, чулки и гольфы с тугой резинкой.

Чаще всего причиной недуга является наследственность. В таком случае для того, чтобы предотвратить варикозную болезнь ног, необходимо проводить профилактику. Целесообразно бороться с запорами и лишним весом. Кроме этих запретов необходимо еще и выполнять некоторые гимнастические упражнения. Полный комплекс упражнений Вы можете освоить на Первом оздоровительном курсе в нашем Центре.

Гимнастика при варикозном расширении вен ног

Когда варикоз не осложнен тромбофлебитом или не затронуты глубокие вены, рекомендуются несложные регулярные занятия. Их разумно сочетать с принудительным опорожнением вен в ночные часы. Для этого ноги от пятки до бедра приподнимаются на скатанном одеяле под углом в сорок пять градусов.

Гимнастические упражнения:

  • Необходимо подняться на носки и быстро опустится на пятки (достаточно оторвать ногу от пола всего лишь на один сантиметр). После того, как двадцать раз проделано вышеперечисленное задание, необходимо сделать перерыв на десять секунд. Так нужно будет сделать три раза, в сумме – 60 подниманий. Гимнастика при варикозном расширении вен не только приведет к излечению варикоза, но также будет способствовать укреплению иммунитета.
  • При ранних стадиях болезни или с целью ее профилактики занятия нужно начинать с покупки велосипеда. При этом сиденье желательно установить настолько высоко, чтобы педали можно было достать только носком. Езда на велосипеде должна продолжаться около получаса. При этом сокращается голень, мышцы которой заставляют опорожняться от крови вены. Тем самым предотвращается образование сгустков крови, а также тренируются клапаны вен.
  • Для тех, у кого несильные варикозные расширения вен на ногах, на вдохе нужно плавно поднять ногу вверх и задержать ее в вертикальном положении. Затем, медленно опустить ее при вдохе. Делать это необходимо за четыре подхода по десять – двадцать раз, чередуя ноги. При этом дополнительно будет работать брюшной пресс.
  • В следующем упражнении необходимо поднять руку и одновременно противоположную ногу на выдохе навстречу. Не требуется исполнение акробатических номеров, так что можно помочь себе свободными конечностями.
  • Ноги поднять вверх немного больше прямого угла (по отношению к бедрам), затем сделать глубокий вдох. На выдохе нужно приподняться и задержаться несколько секунд в таком положении.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен малого таза

В малом тазу вены страдают на фоне беременностей и родов, запоров, подъемов тяжестей. Все это вызывает не только расширение вен и усиление венозного рисунка, но и боли, жжение и дискомфорт в области матки, промежности, наружных половых органов, прямой кишки.

Варикозное расширение вен малого таза

Этот вариант варикоза требует укрепления мышечного каркаса промежности, а также принудительное опорожнение вен малого таза и промежности. Для этого используются знакомые с детства упражнения, выполняемые лежа на спине с поднятыми ногами.

  • Ножницы (выпрямленные ноги попеременно перекрещиваются при приподнятом тазе)
  • Березка (стойка на лопатках с поддержанием поясницы руками).
  • Велосипед (согнутые в бедрах и коленях ноги совершают толкательные движения в воздухе).

Гимнастика при варикозном расширении вен этой области может дополняться прохладным душем промежности, что позволяет венам лучше сокращаться и освобождаться от крови.

Геморрой

Другим вариантом поражения варикозом тазовых вен можно считать геморрой. В венозных синусах прямой кишки клапаны вообще отсутствуют, поэтому приходится укреплять мышцы кишки и контролировать венозный отток. Здесь поможет дыхательная гимнастика с подключением мышц живота.

Также полезны следующие упражнения:

  • В положении стоя со скрещенными ногами, попеременно напрягают и расслабляют ягодичные мышцы.
  • В положении на спине, не отрывая от пола стопы, согнув в коленях ноги, приподнимают и опускают таз, одновременно сжимая и расслабляя ягодицы.
  • Стоя на четвереньках, прогибают спину в пояснице.
  • В положении стоя на коленях, опираются в пол локтями и ладонями, поочередно поворачивают таз так, чтобы касаться пола бедром.

Противопоказаниями к гимнастике станут:

  • кровотечения,
  • тромбоз вен,
  • лихорадка,
  • обострения хронических или острых инфекционных заболеваний.

Гимнастику и упражнения в нашем Центре проводят сертифицированные специалисты с многолетним стажем. Наши тренинги и курсы помогли тысячам людей восстановить здоровье, вернуть силы и бодрость духа. 

Источник: https://norbekov.com/materials/one/useful/gimnastika-pri-varikoze-ven

Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей и малого таза

Гимнастика при варикозе малого таза

Многие из нас придерживаются того мнения, что для лечения заболевания достаточно приема лекарственных препаратов, ну или в крайнем случае оперативного вмешательства. При этом мы напрочь забываем о простых правилах, соблюдение которых в разы ускорят выздоровление.

При варикозе такими мерами являются определенные физические нагрузки, диета и питьевой режим. При данном заболевании такие мероприятия имеют особенную значимость. Поэтому далее поговорим об упражнениях при варикозе ног, их разновидностях и особенностях выполнения.

Варикоз – кратко о патологии

Варикоз – расширение, деформация вен с истончением их стенок и формированием узлов.

Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.

При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.

Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.

Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.

Варикоз развивается длительное время

Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.

Справка. Ознакомиться с симптомами и этапами варикоза, а также с особенностями развития ранней стадии варикоза можно здесь.

Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.

По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.

После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.

Польза физических нагрузок

Эффективность и пользу гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей переоценить просто невозможно.

Справка. Спорту отведено важное место в здоровье и жизни человека, поскольку он благотворно влияет на организм любого человека: как здорового, так и страдающего от заболевания.

Выполнение специальных упражнений позволяет достичь следующих целей:

  • нормализовать тонус венозных стенок;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • нормализовать циркуляцию и микроциркуляцию крови;
  • привести в норму артериальный кровоток, что приведет улучшению трофики тканей и систем органов.

Физическая нагрузка на организм должна быть грамотно рассчитана. В этом случае чрезмерная нагрузка не только не принесет положительного результата, но и окажет вредное влияние, а вот недостаточная – окажется просто безрезультативной.

При варикозе упражнения должны быть щадящими

Здесь очень важно соблюдать правило «золотой середины» и конечно не проявлять излишнюю самостоятельность.

Рассчитать нагрузку и подобрать необходимый комплекс упражнений должен специалист на основе стадии заболевания, характера течения недуга, общего состояния здоровья пациента и физиологических особенностей его организма.

Кроме этого, следует знать общие правила выполнения зарядки для нижних конечностей при варикозе:

  1. Отслеживание ЧСС (частоты сердечных сокращений) или попросту пульса.
  2. При ухудшении состояния прекращение тренировки.
  3. Отказ от силовых нагрузок.
  4. Соблюдение питьевого режима.

Следует помнить, что в состоянии утомления заниматься нельзя, дабы избежать чрезмерной нагрузки на организм и кровеносную систему и возможных неблагоприятных последствий.

Упражнения при варикозе ног

Есть целый ряд упражнений для лечения варикоза ног, однако прежде чем приступить к их выполнению, следует проконсультироваться с врачом.

В любом случае нужно помнить, что усердствовать здесь не стоит. Нагрузка должна быть соизмеримой состоянию организма, то есть не на пределе возможностей.

Гимнастика для лечения патологии включает в себя следующие упражнения:

  1. Велосипед — лечь на спину и приподнять ноги. Выполнять движения ногами, как будто вращаете педали велосипеда.
  2. Ножницы — лежа на спине приподнять ноги и поочередно их скрещивать.
  3. Березка — лежа на спине поднять ноги вертикально вверх, не сгибая в коленях. Руками выполнить поддержку туловища.
  4. Вертикальные ножницы — выполняется, как и березка, но ноги при этом необходимо попеременно скрещивать.
  5. Тренировочная ходьба – выполняется стоя, не отрывая ног от пола. Нужно представить, что стоите на лыжах и поочередно двигать ногами вперед-назад. Для выполнения необходим скользящий пол (линолеум, ламинат, плитка).
  6. Крона – в положении стоя глубоко вдохнуть, поднимаясь на носочках (одновременно можно поднять и руки). Задержаться в таком положении на пару секунд. Медленно выдохнуть, принимая исходное положение.
  7. Ходьба на пяточках, носочках – выполнять, высоко поднимая бедра.

Упражнения при варикозе ног направлены на улучшение циркуляции крови и предотвращение застойных явлений

Подобные упражнения против варикозного расширения вен показывают высокую эффективность при лечении данной болезни.

Справка. Зарядка должна носить регулярный характер, иначе пользы никакой не будет.

Кроме этого, хорошо выполнять упражнения для разгрузки венозных сосудов на ногах. Для этого нужно лечь, удобно устроившись. Ноги должны находиться на возвышении.

Полежав так некоторое время, больной почувствует улучшение состоя: ослабнет тяжесть, усталость, болезненность, отечность. Это происходит за счет оттока венозной крови.

Запрещенные упражнения

Для того чтобы не навредить самому себе, очень важно знать какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.

Упражнения надо согласовать с врачом, так как некоторые их них запрещены

Необходимо полностью исключить следующие виды нагрузок:

  • бег на скорость и большие расстояния;
  • силовые упражнения (гири, штанги, гантели);
  • прыжки, в том числе на скакалке;
  • гимнастические растяжки;
  • аэробика, степ-аэробика;
  • активные и быстрые приседания.

Помимо этого запрещается заниматься профессиональным спортом, поскольку это предусматривает недопустимые нагрузки.

Нельзя заниматься и некоторыми видами танцев, содержащих прыжки и резкие движения (степ, ирландские народные танцы).

Справка. Во избежание негативных воздействий лучше обратиться к доктору для составления индивидуальной программы физических нагрузок.

Гимнастика при варикозе малого таза

Упражнения при варикозе малого таза, считаются одним из действенных методов устранения данного вида патологии.

Справка. При ВРВМТ помимо обычных упражнений, необходима дыхательная гимнастика.

Итак, если варикозная болезнь поразила область малого таза, то следует выполнять следующие виды физических нагрузок:

Техника выполнения упражнения

  1. Лодочка – лежа на животе, вытянуть руки перед собой. На вдохе оторвать ноги и руки от пола и зафиксировать положение, затем выдохнуть, принимая исходное положение. Еще один вариант такого упражнения – более усложненный. Лежа на животе обхватить руками щиколотки и выгнуться.

    В таком положении немного покачаться вперед-назад, имитируя лодку на волнах.

  2. Полуприседания – встать, ноги на ширине плеч, руки сложить в замок вытянуть перед собой. Выполнять полуприседания (бедра параллельны полу), каждый раз фиксируя положение на некоторое время.

  3. Поднимание ног – лечь на правый бок, опереться на локоть. Согнуть правую ногу, а левую выпрямить и поднять вверх, затем опустить, не касаясь пола. Также повторить со второй ногой.
  4. Полупресс – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, не отрывая т пола.

    Руки сложить в замок за головой. Выполнять медленное поднимание корпуса так, чтобы от пола отрывались только лопатки.

  5. Поднимание таза – лежа на полу, положить согнутые в коленях ноги на стул. Руки положить вдоль туловища.

    Необходимо поднимать и опускать таз, задерживаясь в таком положение на несколько секунд.

    Можно использовать не только стул, но и любую возвышенность

  6. Поднимание ног – лежа на животе поочередно поднимать ноги максимально высоко, задерживаясь в высшей точке на пару секунд.
  7. Верблюд – выполняется лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях. Необходимо сделать глубокий вдох, максимально раздувая живот, имитируя горб верблюда. Выдохнуть, при этом постараться по максимуму втянуть живот.
  8. Вращения таза – встать, руки на пояс. Выполнять круговые вращения тазов сначала по часовой стрелке, затем против. Также можно выполнять отведения таза влево — вправо, вперед-назад.

Подобные упражнения не занимают много времени, однако оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов и кровообращение.

Справка. Выполнять упражнения необходимо до появления легкой усталости и с соблюдением обязательного отдыха между подходами.

Лечебная физкультура – основные принципы

Ранее уже были рассмотрены основные виды нагрузок для терапии подобного недуга, однако этого недостаточно для того, чтобы лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей была полноценной.

Справка. Ежедневные продолжительные пешие прогулки — обязательны для выполнени.

К тренировкам нужно относиться ответственно и не пытаться самостоятельно составить комплекс упражнений. Он должен быть составлен компетентным врачом.

Основные принципы (обязательные для выполнения) лечебной гимнастики состоят в соблюдении таких правил:

  • к занятию необходимо приступать только после разминки;
  • нагрузка должна быть умеренной;
  • при повышении пульса до 120 ударов в минуту делать перерыв;
  • комплекс физических нагрузок заканчивать контрастным душем;
  • после занятия следует полежать 10 минут с приподнятыми ногами;
  • комплекс необходимо выполнять несколько раз в течение дня.
  • гимнастику необходимо выполнять в компрессионном белье.

Уже отмечалось ранее, при подобных занятиях следует регулярно пить воду. Это необходимо для предотвращения обезвоживания организма, что ведет к сгущению крови и возможному ухудшению состояния.

Плавание, занятия в бассейне и езда на велосипеде положительно влияют на кровообращение в организме

Кроме того, сообща с доктором, можно подобрать наиболее подходящий вид спорта. Обычно в этом случае предпочтение отдается плаванию и езде на велосипеде.

Заключение

Грамотно подобранный специалистом комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей способен оказать положительное влияние на состояние организма и ускорить процесс лечения.

Только выполнять его необходимо, следуя всем правилам и рекомендациям врача. Это обеспечить максимальную эффективность от таких терапевтических мероприятий.

Источник: https://varikoznik.com/varikoz/kompleks-uprazhnenij-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej-i-malogo-taza.html

Упражнения при варикозе ног и варикозе малого таза

Гимнастика при варикозе малого таза

Одним из лечебных и профилактических методов расширения вен при варикозе является выполнение специального разработанного комплекса физических упражнений – лечебная гимнастика. Упражнения при варикозе малого таза подбираются таким образом, чтобы циркуляция крови в кровеносных магистралях, расположенных здесь, нормализовалась и, как результат, были ликвидированы явления застоя.

Врачи рассказали как вылечить варикоз за 5 дней! Записывайте рецепт…

Общие принципы выполнения гимнастики

Упражнения против варикоза ног необходимо выполнять, соблюдая определенные рекомендации, разработанные тренерами ЛФК и флебологами. В противном случае они не только не принесут положительного результата, но и могут спровоцировать усугубление патологического процесса.

Рекомендации выполнения гимнастики, направленной на устранение варикоза, заключаются в следующем:

  1. Упражнения следует выполнять систематически – ежедневно в утреннее и вечернее время.
  2. Продолжительность занятий гимнастикой при варикозе не должна превышать 10-15 минут.
  3. Упражнения нельзя делать на пределе физических возможностей. При возникновении и нарастании усталости занятие лучше прекратить и хорошо отдохнуть.
  4. Упражнения против варикоза малого таза и ног следует выполнять в позициях, снижающих нагрузку на венозные магистрали, проходящие в этих областях.
  5. Упражнения лечебной гимнастики следует выполнять, предварительно одев индивидуально подобранный компрессионный трикотаж. Если лечебное белье не приобреталось, следует забинтовать ноги эластичными бинтами.
  6. Во время проведения тренировки необходимо контролировать работу сердца. Частота сердцебиения не должна при этом превышать 120 ударов/минуту.
  7. Весь комплекс упражнений лучше разделить на части и выполнять их с небольшими интервалами, давая возможность организму отдохнуть.
  8. Перед тем, как начать выполнять упражнения против варикоза ног и малого таза, следует несколько минут полежать, придав ногам приподнятое положение. Это поможет нормализовать циркуляцию крови в венозных магистралях.
  9. Закончив выполнять упражнения при варикозе, не стоит сразу снимать компрессию с ног, поскольку это может негативно отразиться на состоянии сосудистых стенок. Следует подождать еще 1-1,5 часа, в течение которых тонус мышечных волокон придет в норму и метаболические процессы в них нормализуются.
  10. Интенсивность физических нагрузок должна увеличиваться постепенно, начиная с 4-5 занятия. При этом необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не допустить перегрузки сосудистой системы.

Специалисты настаивают на том, что после окончания выполнения гимнастических упражнений при варикозе не стоит отдыхать пассивно. Лучше немного походить, что поможет более быстрому выведению из мышечных волокон конечных продуктов метаболизма, накапливающихся в них при повышенных физических нагрузках и способных оказать негативное воздействие.

Гимнастика при варикозном поражении сосудов в малом тазу

Упражнения при варикозе венозных магистралей малого таза можно выполнять как в спортивном зале под контролем со стороны профессионального тренера, так и дома.

Для занятия гимнастикой против данного типа варикоза не требуется использовать дополнительное спортивное оборудование.

Разрабатывая комплекс занятий лечебной гимнастикой, специалисты стремятся достичь нагрузки мышечных волокон спины, передней брюшной стенки, таза и бедер.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для быстрого и эффективного избавления от варикоза наши читатели рекомендуют крем “ВАРИУС“. Средство устраняет варикоз за один курс, быстро и эффективно, состоит только их натуральных компонентов. ВАРИУС совершенно безопасен. Средство не имеет побочных эффектов.

Мнение врачей…

Упражнения при варикозе кровеносных магистралей малого таза заключаются в комбинированном использовании следующих видов нагрузок:

  • приседаний – при варикозе малого таза специально подбирается комплекс упражнений, включающий как приседания на максимально возможную глубину, так и неглубокие приседания, при которых ноги лишь слегка сгибаются в коленях. Главное условие для получения максимального эффекта от подобных упражнений заключается в том, чтобы выполнять их медленно, ощущая напряжение мышечных волокон;
  • подъемов таза – в данном случае необходимо использовать вспомогательные приспособления, например, стул. Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, а ноги, согнув в коленях, для получения опоры нужно положить на стул. Опираясь на руки, расположенные вдоль туловища, поднимать и опускать таз, после этого немного задерживаться в таком положении;
  • еще один вид упражнения при варикозном расширении сосудов малого таза – стоя вертикально, подниматься на носочки и резко опускаться на всю стопу.

Конкретный комплекс физических упражнений подбирает лечащий врач для каждого пациента отдельно, исходя из индивидуальных особенностей и стадии развития патологического процесса.

При систематическом выполнении гимнастики нормализуется кровообращение в малом тазу, повышается тонус и эластичность стенок пораженных вен.

Бесконтрольный подход к выполнению лечебной гимнастики может способствовать усугублению заболевания.

Гимнастика при варикозном поражении сосудов нижних конечностей

При варикозной болезни ног лечебная гимнастика заключается в выполнении различных упражнений – приседаний, осуществлений махов ногами (как в положении стоя или сидя, так и в горизонтальной позиции), имитирование езды на велосипеде. Определенный комплекс упражнений подбирается индивидуально и согласовывается с лечащим врачом или тренером ЛФК.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики при расширении вен ног позволяет не только улучшить функциональность стенок и клапанного аппарата сосудов, но и устранить сопутствующие проявления заболевания – отеки, усталость в ногах, периодическое возникновение судорог икроножных мышц в ночное время.

Выполнение лечебной гимнастики при варикозном поражении венозных магистралей нижних конечностей полезно дополнить осуществлением ежедневных пеших прогулок (не менее 1 часа), бегом по утрам.

Это позволяет поддерживать тонус мышечных волокон на ногах, которые служат своеобразным корсетом для ослабленных вен, тем самым помогая поддерживать нормальное давление в сосудах и эффективную циркуляцию крови в них.

Посмотрите видео по теме:

Запущенная стадия заболевания может вызвать необратимые последствия, такие как: гангрена, заражение крови. Часто жизнь человека с запущенной стадией можно спасти лишь ампутацией конечности.

Ни в коем случае нельзя запускать заболевание!

Рекомендуем прочитать статью главы Института Флебологии Минздрава РФ, доктора медицинских наук России Виктора Михайловича Семенова.

Читать статью>>>

Источник: http://xn--80adqdkyl.xn--p1acf/lechenie-varikoza/uprazhnenia_pri_varikoze_nog_i_varikoze_malogo_taza.html

Упражнения при варикозе малого таза

Гимнастика при варикозе малого таза

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения.

Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем.

Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии).

Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

  • Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
  • Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
  • Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
  • Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе.

Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом.

Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

  • Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
  • Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
  • Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

  • Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
  • Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
  • Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
  • В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Читайте по теме:  Как происходит операция по удалению вен на ногах?

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Источник: https://varikoz24.com/uprazhneniya-ot-varikoza-v-malom-tazu.html

ВасВылечим
Добавить комментарий